Рецепт Хлебцы овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы овсяные

Овсяная мука (Жарка)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	12 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Овсяные отруби	8 г
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	470.4 ккал	1684 ккал	27.9%	5.9%	358 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	4%	531 г
Жиры	19.7 г	56 г	35.2%	7.5%	284 г
Углеводы	61.9 г	219 г	28.3%	6%	354 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	5.4%	392 г
Вода	11.4 г	2273 г	0.5%	0.1%	19939 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.4 мкг	900 мкг	1.4%	0.3%	7258 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Лютеин + Зеаксантин	19.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.382 мг	1.5 мг	25.5%	5.4%	393 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	2.5%	841 г
Витамин В4, холин	18.52 мг	500 мг	3.7%	0.8%	2700 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	1.9%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	0.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	11.815 мкг	400 мкг	3%	0.6%	3386 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	2%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.1%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%		43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.345 мг	15 мг	9%	1.9%	1115 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.234 мкг	50 мкг	2.5%	0.5%	4052 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.9416 мг	20 мг	19.7%	4.2%	507 г
Ниацин	0.924 мг	~
Бетаин	2.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.7 мг	2500 мг	14.1%	3%	709 г
Кальций, Ca	136.02 мг	1000 мг	13.6%	2.9%	735 г
Кремний, Si	0.614 мг	30 мг	2%	0.4%	4886 г
Магний, Mg	111.19 мг	400 мг	27.8%	5.9%	360 г
Натрий, Na	570.03 мг	1300 мг	43.8%	9.3%	228 г
Сера, S	57.98 мг	1000 мг	5.8%	1.2%	1725 г
Фосфор, P	390.5 мг	800 мг	48.8%	10.4%	205 г
Хлор, Cl	875.47 мг	2300 мг	38.1%	8.1%	263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.3 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	13.82 мкг	~
Железо, Fe	3.156 мг	18 мг	17.5%	3.7%	570 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	0.7%	3125 г
Кобальт, Co	1.099 мкг	10 мкг	11%	2.3%	910 г
Марганец, Mn	0.6961 мг	2 мг	34.8%	7.4%	287 г
Медь, Cu	73.45 мкг	1000 мкг	7.3%	1.6%	1361 г
Молибден, Mo	6.747 мкг	70 мкг	9.6%	2%	1037 г
Никель, Ni	0.338 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Селен, Se	6.726 мкг	55 мкг	12.2%	2.6%	818 г
Титан, Ti	1.69 мкг	~
Фтор, F	13.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29261 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	0.8%	2604 г
Цинк, Zn	0.7677 мг	12 мг	6.4%	1.4%	1563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	51.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.973 г	~
10:0 Каприновая	0.84 г	~
12:0 Лауриновая	5.963 г	~
14:0 Миристиновая	2.162 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.718 г	min 16.8 г	10.2%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.292 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.601 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.509 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы овсяные составляет 470,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	470.4 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	19.7 г	-%
	Углеводы	61.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	11.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ОВСЯНЫЕ

Хлебцы овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,5 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 14,1 %, кальцием - 13,6 %, магнием - 27,8 %, фосфором - 48,8 %, хлором - 38,1 %, железом - 17,5 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 34,8 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Хлебцы овсяные

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы овсяные, калорийность 470,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы овсяные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе