Рецепт овощи с рисом и курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с рисом и курой

Куриная грудка (филе) (Тушение) 122 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 55 г
американская смесь(кукуруза, брокколи, лук,перец сл.) 165 г
Вода 400 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Морковь, красная (Запекание) 38 г
Лук репчатый (Припускание) 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с рисом и курой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2046 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 11.8% 1027 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.3% 9333 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 6.6% 1840 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.3% 2857 г
Вода 48.5 г 2273 г 2.1% 2.6% 4687 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.5 мкг 900 мкг 18.4% 22.4% 544 г
бета Каротин 0.888 мг 5 мг 17.8% 21.6% 563 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.7% 7200 г
Витамин В4, холин 8.79 мг 500 мг 1.8% 2.2% 5688 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 1.7% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.359 мкг 400 мкг 0.8% 1% 11908 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.7% 17045 г
Витамин Н, биотин 0.493 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10142 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.1548 мг 20 мг 15.8% 19.2% 634 г
Ниацин 2.736 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.18 мг 2500 мг 4.2% 5.1% 2377 г
Кальций, Ca 14.15 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 7067 г
Кремний, Si 11.27 мг 30 мг 37.6% 45.7% 266 г
Магний, Mg 30.62 мг 400 мг 7.7% 9.4% 1306 г
Натрий, Na 413.93 мг 1300 мг 31.8% 38.6% 314 г
Сера, S 11.58 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8636 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 9.6% 1268 г
Хлор, Cl 616.98 мг 2300 мг 26.8% 32.6% 373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.1 мкг ~
Бор, B 25 мкг ~
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 3.9% 3147 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Кобальт, Co 2.803 мкг 10 мкг 28% 34% 357 г
Литий, Li 0.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.163 мг 2 мг 8.2% 10% 1227 г
Медь, Cu 56.61 мкг 1000 мкг 5.7% 6.9% 1766 г
Молибден, Mo 4.26 мкг 70 мкг 6.1% 7.4% 1643 г
Никель, Ni 0.476 мкг ~
Рубидий, Rb 27.3 мкг ~
Селен, Se 1.71 мкг 55 мкг 3.1% 3.8% 3216 г
Фтор, F 89.38 мкг 4000 мкг 2.2% 2.7% 4475 г
Хром, Cr 6.56 мкг 50 мкг 13.1% 15.9% 762 г
Цинк, Zn 0.54 мг 12 мг 4.5% 5.5% 2222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.525 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.351 г ~
Изолейцин 0.325 г ~
Лейцин 0.571 г ~
Лизин 0.696 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.309 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.572 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.376 г ~
Аспарагиновая кислота 0.56 г ~
Гидроксипролин 0.053 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 0.874 г ~
Пролин 0.294 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.254 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.214 г min 16.8 г 1.3% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.181 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность овощи с рисом и курой составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 48.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С РИСОМ И КУРОЙ

овощи с рисом и курой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 37,6 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 28 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен овощи с рисом и курой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи с рисом и курой, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с рисом и курой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги