Рецепт Лквт1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лквт1

Яйцо куриное	120 г
Яичный белок куриный	60 г
Творожный Сыр Лёгкий 18% [Almette]	20 г
Подсолнечное масло	3 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Лквт1.2	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лквт1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.2 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1085 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7.5%	854 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.1%	709 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.4%	1938 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2%	3252 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.4 мкг	900 мкг	15.9%	10.2%	628 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	0.851 мг	5 мг	17%	11%	588 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1513.412 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	9.2%	700 г
Витамин В4, холин	83.35 мг	500 мг	16.7%	10.8%	600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	7.9%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	28.498 мкг	400 мкг	7.1%	4.6%	1404 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	3.4%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин D, кальциферол	0.626 мкг	10 мкг	6.3%	4.1%	1597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.975 мг	15 мг	6.5%	4.2%	1538 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	1.264 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	6.902 мкг	50 мкг	13.8%	8.9%	724 г
Витамин К, филлохинон	44.5 мкг	120 мкг	37.1%	23.9%	270 г
Витамин РР, НЭ	2.1535 мг	20 мг	10.8%	7%	929 г
Ниацин	0.082 мг	~
Бетаин	13.91 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.66 мг	2500 мг	6.3%	4.1%	1576 г
Кальций, Ca	37.79 мг	1000 мг	3.8%	2.4%	2646 г
Кремний, Si	0.889 мг	30 мг	3%	1.9%	3375 г
Магний, Mg	38.41 мг	400 мг	9.6%	6.2%	1041 г
Натрий, Na	76.36 мг	1300 мг	5.9%	3.8%	1702 г
Сера, S	104.09 мг	1000 мг	10.4%	6.7%	961 г
Фосфор, P	118.5 мг	800 мг	14.8%	9.5%	675 г
Хлор, Cl	71.66 мг	2300 мг	3.1%	2%	3210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.7 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	6.04 мкг	~
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	5.2%	1241 г
Йод, I	7.11 мкг	150 мкг	4.7%	3%	2110 г
Кобальт, Co	3.281 мкг	10 мкг	32.8%	21.1%	305 г
Литий, Li	0.213 мкг	~
Марганец, Mn	0.2939 мг	2 мг	14.7%	9.5%	681 г
Медь, Cu	115.22 мкг	1000 мкг	11.5%	7.4%	868 г
Молибден, Mo	2.63 мкг	70 мкг	3.8%	2.4%	2662 г
Никель, Ni	0.313 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	25.652 мкг	55 мкг	46.6%	30%	214 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Титан, Ti	0.71 мкг	~
Фтор, F	18.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21231 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	3.9%	1672 г
Цинк, Zn	0.8157 мг	12 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.626 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.67 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.35 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.453 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.723 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.646 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.607 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.53 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.93 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.405 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.263 г	min 16.8 г	13.5%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.008 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.572 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.627 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.523 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.735 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лквт1 составляет 155,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛКВТ1

Лквт1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 13,8 %, витамином K - 37,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 14,7 %, медью - 11,5 %, селеном - 46,6 %

Чем полезен Лквт1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лквт1, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лквт1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе