Рецепт Куриная грудка (запеченая). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка (запеченая)

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	1140 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Приправа для птицы	10 г
Чили, порошок	5 г
Чеснок, порошок	5 г
Горчица столовая	5 г
Мед пчелиный	15 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка (запеченая)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.6 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	796 г
Белки	27.4 г	76 г	36.1%	17.1%	277 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	8.1%	583 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3769 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.3 мкг	900 мкг	4.7%	2.2%	2128 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	13.443 мкг	~
бета Каротин	0.289 мг	5 мг	5.8%	2.7%	1730 г
бета Криптоксантин	65.197 мкг	~
Ликопин	0.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	4.8%	978 г
Витамин В4, холин	74.86 мг	500 мг	15%	7.1%	668 г
Витамин В5, пантотеновая	1.06 мг	5 мг	21.2%	10%	472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.484 мг	2 мг	24.2%	11.4%	413 г
Витамин В9, фолаты	7.631 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5242 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	4.9%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	10753 г
Витамин D3, холекальциферол	0.093 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.752 мг	15 мг	11.7%	5.5%	856 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	4%	1188 г
Витамин РР, НЭ	8.7374 мг	20 мг	43.7%	20.7%	229 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	5.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.59 мг	2500 мг	10.6%	5%	941 г
Кальций, Ca	26.36 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3794 г
Магний, Mg	28.12 мг	400 мг	7%	3.3%	1422 г
Натрий, Na	98.45 мг	1300 мг	7.6%	3.6%	1320 г
Сера, S	273.52 мг	1000 мг	27.4%	12.9%	366 г
Фосфор, P	190.3 мг	800 мг	23.8%	11.2%	420 г
Хлор, Cl	0.23 мг	2300 мг			1000000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.741 мг	18 мг	9.7%	4.6%	1034 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Марганец, Mn	0.0983 мг	2 мг	4.9%	2.3%	2035 г
Медь, Cu	82.38 мкг	1000 мкг	8.2%	3.9%	1214 г
Селен, Se	20.85 мкг	55 мкг	37.9%	17.9%	264 г
Фтор, F	1.23 мкг	4000 мкг			325203 г
Цинк, Zn	2.0545 мг	12 мг	17.1%	8.1%	584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.654 г	~
Валин	1.352 г	~
Гистидин*	0.843 г	~
Изолейцин	1.436 г	~
Лейцин	2.042 г	~
Лизин	2.307 г	~
Метионин	0.751 г	~
Треонин	1.149 г	~
Триптофан	0.317 г	~
Фенилаланин	1.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.484 г	~
Аспарагиновая кислота	2.447 г	~
Глицин	1.339 г	~
Глутаминовая кислота	4.089 г	~
Пролин	1.142 г	~
Серин	0.938 г	~
Тирозин	0.919 г	~
Цистеин	0.349 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	30.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.594 мг	~
бета Ситостерол	4.918 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.5 г	~
18:0 Стеариновая	0.566 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.108 г	min 16.8 г	18.5%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.329 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.693 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.291 г	от 11.2 до 20.6 г	29.4%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.103 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка (запеченая) составляет 211,6 кКал.

Порция = 407 гр (861.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.6 кКал	-%
	Белки	27.4 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА (ЗАПЕЧЕНАЯ)

Куриная грудка (запеченая) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином B6 - 24,2 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 43,7 %, фосфором - 23,8 %, селеном - 37,9 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Куриная грудка (запеченая)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка (запеченая), калорийность 211,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка (запеченая), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе