Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 200 г |
Гречка | 200 г |
Вода | 600 г |
Соль столовая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.1% | 2054 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.8% | 3733 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.3% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11% | 952 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.213 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.681 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.6% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.5% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 14.94 мг | 500 мг | 3% | 3.1% | 3347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.7% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 40.989 мкг | 400 мкг | 10.2% | 10.7% | 976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 4% | 2655 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.968 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.7374 мг | 20 мг | 3.7% | 3.9% | 2712 г |
Бетаин | 134.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.23 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.9% | 1770 г |
Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6725 г |
Кремний, Si | 4.658 мг | 30 мг | 15.5% | 16.2% | 644 г |
Магний, Mg | 54.01 мг | 400 мг | 13.5% | 14.1% | 741 г |
Натрий, Na | 157.96 мг | 1300 мг | 12.2% | 12.8% | 823 г |
Сера, S | 35.89 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 15% | 701 г |
Хлор, Cl | 51.83 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4438 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 7.8% | 1329 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2% | 5236 г |
Марганец, Mn | 0.5238 мг | 2 мг | 26.2% | 27.4% | 382 г |
Медь, Cu | 164.68 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 17.3% | 607 г |
Молибден, Mo | 3.09 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.6% | 2265 г |
Селен, Se | 2.286 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.4% | 2406 г |
Фтор, F | 76.86 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5204 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.7799 мг | 12 мг | 6.5% | 6.8% | 1539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.111 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с зеленой гречкой составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|