Рецепт Конвертики из лаваша с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с сыром и зеленью

Лаваш белый, обогащенный	357.5 г
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	150 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.2 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	637 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	5.6%	673 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	6.7%	566 г
Углеводы	30.7 г	219 г	14%	5.3%	713 г
Углеводы (общие)	30.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.5%	1538 г
Вода	45 г	2273 г	2%	0.8%	5051 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.3 мкг	900 мкг	8.8%	3.3%	1135 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	1.9%	2049 г
Лютеин + Зеаксантин	29.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.34 мг	1.5 мг	22.7%	8.6%	441 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	5.1%	735 г
Витамин В4, холин	11.15 мг	500 мг	2.2%	0.8%	4484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	2.1%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1%	3846 г
Витамин В9, фолаты	96.243 мкг	400 мкг	24.1%	9.1%	416 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	2%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	4.9 мг	90 мг	5.4%	2%	1837 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	0.9%	4373 г
Витамин Н, биотин	0.303 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	16502 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	10.1%	376 г
Витамин РР, НЭ	3.5613 мг	20 мг	17.8%	6.7%	562 г
Ниацин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.7 мг	2500 мг	4.4%	1.7%	2279 г
Кальций, Ca	212.24 мг	1000 мг	21.2%	8%	471 г
Кремний, Si	0.411 мг	30 мг	1.4%	0.5%	7299 г
Магний, Mg	25.64 мг	400 мг	6.4%	2.4%	1560 г
Натрий, Na	428.71 мг	1300 мг	33%	12.5%	303 г
Сера, S	88.27 мг	1000 мг	8.8%	3.3%	1133 г
Фосфор, P	141.4 мг	800 мг	17.7%	6.7%	566 г
Хлор, Cl	207.35 мг	2300 мг	9%	3.4%	1109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.2 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	1.686 мг	18 мг	9.4%	3.6%	1068 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%		100000 г
Кобальт, Co	0.332 мкг	10 мкг	3.3%	1.2%	3012 г
Литий, Li	0.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.3092 мг	2 мг	15.5%	5.9%	647 г
Медь, Cu	114.05 мкг	1000 мкг	11.4%	4.3%	877 г
Молибден, Mo	0.732 мкг	70 мкг	1%	0.4%	9563 г
Никель, Ni	0.314 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	19.423 мкг	55 мкг	35.3%	13.4%	283 г
Стронций, Sr	2.35 мкг	~
Фтор, F	5.99 мкг	4000 мкг	0.1%		66778 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9434 г
Цинк, Zn	1.1986 мг	12 мг	10%	3.8%	1001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.37 г	~
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.395 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.636 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.432 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты	2.205 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	1.928 г	~
Пролин	0.899 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.31 г	min 16.8 г	7.8%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с сыром и зеленью составляет 264,2 кКал.

Порция = 50 гр (132.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	30.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	45 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Конвертики из лаваша с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B2 - 13,6 %, витамином B9 - 24,1 %, витамином K - 26,6 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 21,2 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 15,5 %, медью - 11,4 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с сыром и зеленью

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с сыром и зеленью, калорийность 264,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе