Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1000 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 1 Стакан 200 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.9% | 3619 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6.4% | 1634 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.5% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 13.45 мг | 500 мг | 2.7% | 2.8% | 3717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.6% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 11.4% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 5.35 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7477 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.68 мг | 90 мг | 13% | 13.6% | 771 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 0.595 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8403 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3185 мг | 20 мг | 6.6% | 6.9% | 1517 г |
Ниацин | 0.877 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 422.74 мг | 2500 мг | 16.9% | 17.7% | 591 г |
Кальций, Ca | 31.11 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3214 г |
Кремний, Si | 28.395 мг | 30 мг | 94.7% | 99.1% | 106 г |
Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 4.8% | 2167 г |
Натрий, Na | 487.98 мг | 1300 мг | 37.5% | 39.2% | 266 г |
Сера, S | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3076 г |
Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 7.7% | 1351 г |
Хлор, Cl | 769.34 мг | 2300 мг | 33.4% | 34.9% | 299 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 496.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 84.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2612 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4237 г |
Кобальт, Co | 3.804 мкг | 10 мкг | 38% | 39.7% | 263 г |
Литий, Li | 43.728 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 1986 г |
Медь, Cu | 108.59 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 11.4% | 921 г |
Молибден, Mo | 6.691 мкг | 70 мкг | 9.6% | 10% | 1046 г |
Никель, Ni | 2.84 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 284 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.522 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 10536 г |
Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19666 г |
Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 12.6% | 833 г |
Цинк, Zn | 0.3409 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3520 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное поре с молоком и маслом составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|