Рецепт Саяди: запечённая треска с рисом и куркумой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саяди: запечённая треска с рисом и куркумой

Треска	700 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Рис белый, крупа рисовая	300 г
Лук репчатый	1 Штука
Вода	600 г
Лимон	50 г
Чеснок	1 г
Помидор (томат), парниковый	1 г
Огурец парниковый	1 г
Петрушка свежая	1 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	1 г
Миндаль	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саяди: запечённая треска с рисом и куркумой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.6%	987 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.1%	2333 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.7%	1672 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.8%	2500 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.1%	3027 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	1%	8824 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.345 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.4%	6667 г
бета Криптоксантин	13.988 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.836 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.1%	4615 г
Витамин В4, холин	39.53 мг	500 мг	7.9%	7.5%	1265 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	3.8%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.4%	1754 г
Витамин В9, фолаты	8.586 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4659 г
Витамин В12, кобаламин	0.633 мкг	3 мкг	21.1%	20.1%	474 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	2.2%	4369 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	1.9%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	4.8%	1995 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.592 мкг	50 мкг	9.2%	8.7%	1089 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.9146 мг	20 мг	14.6%	13.9%	686 г
Ниацин	1.196 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.3 мг	2500 мг	6.8%	6.5%	1468 г
Кальций, Ca	16.71 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5984 г
Кремний, Si	17.299 мг	30 мг	57.7%	54.8%	173 г
Магний, Mg	22.43 мг	400 мг	5.6%	5.3%	1783 г
Натрий, Na	24.83 мг	1300 мг	1.9%	1.8%	5236 г
Сера, S	90.91 мг	1000 мг	9.1%	8.7%	1100 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	13.5%	707 г
Хлор, Cl	71.38 мг	2300 мг	3.1%	2.9%	3222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.9 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	25.59 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	2.6%	3673 г
Йод, I	53.8 мкг	150 мкг	35.9%	34.1%	279 г
Кобальт, Co	12.299 мкг	10 мкг	123%	116.9%	81 г
Литий, Li	1.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.2619 мг	2 мг	13.1%	12.5%	764 г
Медь, Cu	116.66 мкг	1000 мкг	11.7%	11.1%	857 г
Молибден, Mo	2.769 мкг	70 мкг	4%	3.8%	2528 г
Никель, Ni	4.262 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	11.699 мкг	55 мкг	21.3%	20.2%	470 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Титан, Ti	3.42 мкг	~
Фтор, F	321.18 мкг	4000 мкг	8%	7.6%	1245 г
Хром, Cr	22.18 мкг	50 мкг	44.4%	42.2%	225 г
Цинк, Zn	0.7005 мг	12 мг	5.8%	5.5%	1713 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.387 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.642 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.329 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.67 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.736 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.172 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.396 мг	~
бета Ситостерол	5.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.407 г	min 16.8 г	8.4%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.356 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.299 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Саяди: запечённая треска с рисом и куркумой составляет 105,2 кКал.

Порция = 354 гр (372.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЯДИ: ЗАПЕЧЁННАЯ ТРЕСКА С РИСОМ И КУРКУМОЙ

Саяди: запечённая треска с рисом и куркумой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,1 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 57,7 %, фосфором - 14,2 %, йодом - 35,9 %, кобальтом - 123 %, марганцем - 13,1 %, медью - 11,7 %, селеном - 21,3 %, хромом - 44,4 %

Чем полезен Саяди: запечённая треска с рисом и куркумой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Саяди: запечённая треска с рисом и куркумой, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саяди: запечённая треска с рисом и куркумой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе