Рецепт Салат огурец+помидор+майонез+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец+помидор+майонез+лук
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 218 г |
| Майонез Провансаль | 35 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец+помидор+майонез+лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 14.3% | 1037 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.7% | 1538 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 8.2% | 1826 г |
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 8.8% | 1684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.7% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.619 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 6043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 23.7% | 628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.938 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5330 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 13.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4352 мг | 20 мг | 2.2% | 3.3% | 4596 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.83 мг | 2500 мг | 7.4% | 11% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5181 г |
| Кремний, Si | 28.294 мг | 30 мг | 94.3% | 140.3% | 106 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 5.7% | 2660 г |
| Натрий, Na | 5.33 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24390 г |
| Сера, S | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6944 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 6.5% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 33.96 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 3.047 мкг | 10 мкг | 30.5% | 45.4% | 328 г |
| Литий, Li | 9.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 11.9% | 1252 г |
| Медь, Cu | 94.77 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14.1% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 2.824 мкг | 70 мкг | 4% | 6% | 2479 г |
| Никель, Ni | 4.682 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16418 г |
| Фтор, F | 18.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21751 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 14.3% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.2659 мг | 12 мг | 2.2% | 3.3% | 4513 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец+помидор+майонез+лук составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ+ПОМИДОР+МАЙОНЕЗ+ЛУК
Салат огурец+помидор+майонез+лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,9 %, кремнием - 94,3 %, кобальтом - 30,5 %
Чем полезен Салат огурец+помидор+майонез+лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курага рапунцель
- Курица в томатном соусе
- Рассольник
- Суп с вермишельб
- Манник (без муки, на кефире, уменьшенный сахар)
- СОЧНАЯ ЩУКА НА СКОВОРОДЕ ЖАРЕНАЯ
- Салат сырая свёкла + сырая морковь + тыквенные семечки + раст.масло + соль
- Грибной крем суп
- Суп с лапшой
- Макароны отворные мои
- Витамины красоты
- Хлебцы льняные мои
- Тортик Морковный
- Салат из помидоров, огурцов и яблок
- Имунохэлс
- варенье клубничное
- Творог "домашний" 9%
- Кето-кфе
- Протеинновый завтрак с яйцом, сыром фета азбука вкуса
- Блины с мясом Гиперглобус
- Суп сырный
- Турецкий peyniri
- Капуста туш с курицей
- Отбивные из курицы
- Горох сушеный
- Мини-торт Малина в сливках
- snaqer
- Салат из свеклы
- Морковь по-корейски
- Винегрет евт
- торт вафельный
- Солянка 4.10.2023г
- Салат из свежих овощей
- Котлетки из индейки и курицы
- Салат грибы + курица в сметанном соусе
- Вареники с картофелем
- Омлет Смак
- ватрушка с творогом Дубки
- Фарш (5%) гов. с анкелбенс (27кл/100)
- Protein Rex chocolate brownie традиционное американское пирожное
- Молоко пастеризованное Пискарёвский молзавод
- Фаршированные перцы слабосоленые
- Target Apple Kiwi
- Рис
- Онигири с тунцом и майонезом 100 г.
- Вафли Арахисовые
- Оладьи из кабачков и моркови
- Вафли с вареной сгущенкой
- Морковь с чесноком
- Суп Томатный с рисом
- Qwikler nuga
- На кукурузной муке и греческом йогурте 4 окт. 2023 г.
- Фруктовый батончик
- Круассан
- Коллаген рыбный
- Котлета куриная
- Чикен хит грибной
- Cornline Bar
- Суп с фрикажельками
- Жареха с мясом
- Фарш утинный
- Пшенка
- Тыквенный суп
- Творожная запеканка 1000гр 9% творог(изюм)
- Форель охлажденная Перекрёсток
- Форель запечённая в духовке
- Плов из булгура с курицей
- Печенье из фиников Орехов и семян
- 20 flavors
- Овощи
- Пельмени
- Салат морковь с огурцом
- Яичница перепелиная 04,10,23
- Кофе молотый 04,10,23
- 7 окт к чаю кекс
- Чечевица с овощами 23/10/04
- Рикотта Ашан
- Творог с изюмом
- Вок с курицей
- Ватрушка Мастер Пирогов
- Кефир с пряностями
- мармелад цитрусовый
- Теплый салат из баклажанов
- Соус азиат соя
- Детокс вода клубника, ананас, мята
- Бри сыр мягкий с белой плесенью Alvado
- Конфеты Милка из шоколада с клубничной начинкой
- Сэндвич с яйцом и овощами
- Запеканка
- Сотэ с кур грудкой
- Мойва атлантическая,дикая.
- Хлебцы ржаные тонкие
- Пирог осетинский с сыром вкусвилл новый
- Сурими мясо
- Шоколадные маффины Elavegan
- Соус с индейкой, луком и грибами
- Шницель куриный в панировке
- Суп чечевица с ребрышками
- Оладушки из печени с курицей
- Сэндвич с ветчиной и сыром
Метки: Как приготовить Салат огурец+помидор+майонез+лук, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец+помидор+майонез+лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
