Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Тушение) | 55 г |
Помидор (томат) | 240 г |
Песто с Базиликом по-Генуэзски [Le Conserve Della Nonna] | 55 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука] | 15 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 17.1% | 528 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2918 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.2% | 1273 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 29.205 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 7.4% | 1214 г |
Ликопин | 744 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 35.566 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 26.64 мг | 500 мг | 5.3% | 4.8% | 1877 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 15.5% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 16.7% | 545 г |
Витамин В9, фолаты | 10.248 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3903 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.6% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 5.4% | 1664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 2988 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.605 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8264 г |
Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 24.4% | 372 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2854 мг | 20 мг | 21.4% | 19.4% | 467 г |
Ниацин | 5.586 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.33 мг | 2500 мг | 11% | 10% | 911 г |
Кальций, Ca | 27.74 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3605 г |
Кремний, Si | 3.053 мг | 30 мг | 10.2% | 9.2% | 983 г |
Магний, Mg | 50.11 мг | 400 мг | 12.5% | 11.3% | 798 г |
Натрий, Na | 37.64 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3454 г |
Сера, S | 133.83 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.1% | 747 г |
Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 12% | 758 г |
Хлор, Cl | 51.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 8.2% | 1114 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 5068 г |
Кобальт, Co | 4.86 мкг | 10 мкг | 48.6% | 44.1% | 206 г |
Литий, Li | 0.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2081 г |
Медь, Cu | 65.41 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.9% | 1529 г |
Молибден, Mo | 6.214 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.1% | 1126 г |
Никель, Ni | 0.083 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.28 мкг | 55 мкг | 18.7% | 17% | 535 г |
Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.79 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6080 г |
Хром, Cr | 11.96 мкг | 50 мкг | 23.9% | 21.7% | 418 г |
Цинк, Zn | 0.8446 мг | 12 мг | 7% | 6.3% | 1421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.131 г | ~ | |||
Валин | 0.833 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.817 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
Лейцин | 1.258 г | ~ | |||
Лизин | 1.645 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
Треонин | 0.709 г | ~ | |||
Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
Аланин | 0.817 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.26 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.577 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.96 г | ~ | |||
Пролин | 0.675 г | ~ | |||
Серин | 0.653 г | ~ | |||
Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.167 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.781 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в сливочном соусе с песто составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.3 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|