Рецепт Поке с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с лососем

лосось	60 г
Киноа, неприготовленная	60 г
Авокадо	50 г
Бобы Эдамаме [ВкусВилл]	40 г
Чука Салат [Takemura]	40 г
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	20 г
Помидоры Черри [Магнит]	40 г
Соевый Соус Стандарт [Sempio]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.9 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	699 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	7.6%	551 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	8.5%	491 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	3.4%	1223 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.9%	1429 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1%	4209 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	0.6%	6767 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.197 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	2.9%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	3.2%	1324 г
Витамин В4, холин	13.81 мг	500 мг	2.8%	1.2%	3621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	3.2%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	4.6%	913 г
Витамин В9, фолаты	40.75 мкг	400 мкг	10.2%	4.2%	982 г
Витамин В12, кобаламин	0.525 мкг	3 мкг	17.5%	7.3%	571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%	1.4%	2941 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.895 мг	~
дельта Токоферол	0.069 мг	~
Витамин РР, НЭ	1.7289 мг	20 мг	8.6%	3.6%	1157 г
Бетаин	124.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.63 мг	2500 мг	7.5%	3.1%	1340 г
Кальций, Ca	58.19 мг	1000 мг	5.8%	2.4%	1719 г
Магний, Mg	45.39 мг	400 мг	11.3%	4.7%	881 г
Натрий, Na	55.35 мг	1300 мг	4.3%	1.8%	2349 г
Сера, S	67.75 мг	1000 мг	6.8%	2.8%	1476 г
Фосфор, P	146.6 мг	800 мг	18.3%	7.6%	546 г
Хлор, Cl	0.02 мг	2300 мг			11500000 г
Микроэлементы
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	2.4%	1713 г
Марганец, Mn	0.4072 мг	2 мг	20.4%	8.5%	491 г
Медь, Cu	156.56 мкг	1000 мкг	15.7%	6.5%	639 г
Молибден, Mo	0.005 мкг	70 мкг			1400000 г
Селен, Se	6.926 мкг	55 мкг	12.6%	5.2%	794 г
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Цинк, Zn	0.8945 мг	12 мг	7.5%	3.1%	1342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.273 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.587 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.139 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.648 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.586 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Поке с лососем составляет 240,9 кКал.

Порция = 305 гр (734.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.9 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С ЛОСОСЕМ

Поке с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 17,5 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 18,3 %, марганцем - 20,4 %, медью - 15,7 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Поке с лососем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке с лососем, калорийность 240,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные котлеты с кабачком

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе