Рецепт Винегрет Свой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет Свой

Морковь отварная по 2-40	219 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	410 г
Свекла, вареная, с солью	323 г
Укроп	9 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	36 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет Свой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.3 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1569 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2%	4750 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.7%	966 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.8%	1938 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.3%	1000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.2%	2910 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	423 мкг	900 мкг	47%	43.8%	213 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	2.56 мг	5 мг	51.2%	47.7%	195 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.76 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.8%	5294 г
Витамин В4, холин	7.59 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	4.8%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	6.8%	1379 г
Витамин В9, фолаты	30.635 мкг	400 мкг	7.7%	7.2%	1306 г
Витамин C, аскорбиновая	8.16 мг	90 мг	9.1%	8.5%	1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.649 мг	15 мг	17.7%	16.5%	566 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.7%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.8691 мг	20 мг	4.3%	4%	2301 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.32 мг	2500 мг	11.3%	10.5%	889 г
Кальций, Ca	17.73 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5640 г
Кремний, Si	0.014 мг	30 мг			214286 г
Магний, Mg	24.29 мг	400 мг	6.1%	5.7%	1647 г
Натрий, Na	293.53 мг	1300 мг	22.6%	21.1%	443 г
Сера, S	13.75 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7273 г
Фосфор, P	41.5 мг	800 мг	5.2%	4.8%	1928 г
Хлор, Cl	169.2 мг	2300 мг	7.4%	6.9%	1359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.586 мг	18 мг	3.3%	3.1%	3072 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14085 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.1923 мг	2 мг	9.6%	8.9%	1040 г
Медь, Cu	102.51 мкг	1000 мкг	10.3%	9.6%	976 г
Молибден, Mo	0.326 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	21472 г
Никель, Ni	0.048 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.391 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14066 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	19.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20747 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Цинк, Zn	0.2371 мг	12 мг	2%	1.9%	5061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.416 г	от 4.7 до 16.8 г	72.7%	67.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.087 мг	~
бета Ситостерол	11.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.661 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.367 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.358 г	min 16.8 г	8.1%	7.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.352 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.718 г	от 11.2 до 20.6 г	33.2%	30.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Винегрет Свой составляет 107,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.3 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ СВОЙ

Винегрет Свой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47 %, бэта-каротином - 51,2 %, витамином E - 17,7 %, калием - 11,3 %

Чем полезен Винегрет Свой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет Свой, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет Свой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с куриной грудкой

Запеканка творожно-тыквенная

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе