Рецепт Кабачки с индейкой бататом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с индейкой бататом и фасолью

Индейка, грудка, только мясо	500 г
Кабачок (Запекание)	450 г
Батат, картофель сладкий (Запекание)	444 г
Оливковое масло	4 г
Паприка сушеная [Сырье и приправы]	3 г
Фасоль в Собственном Соку [Фрау Марта]	155 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с индейкой бататом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	17%	697 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.4%	5091 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.9%	3042 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.8%	2500 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4.2%	2848 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.2 мкг	900 мкг	11.6%	13.8%	864 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	2.5%	4717 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5.2%	2278 г
Витамин В4, холин	31.02 мг	500 мг	6.2%	7.4%	1612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	13%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.404 мг	2 мг	20.2%	24.1%	495 г
Витамин В9, фолаты	6.433 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6218 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	9.9%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	7.2%	1673 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	1.4%	8671 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	37594 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	4.3113 мг	20 мг	21.6%	25.7%	464 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.991 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.84 мг	2500 мг	11.5%	13.7%	869 г
Кальций, Ca	21.06 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4748 г
Кремний, Si	9.314 мг	30 мг	31%	36.9%	322 г
Магний, Mg	22.7 мг	400 мг	5.7%	6.8%	1762 г
Натрий, Na	62.66 мг	1300 мг	4.8%	5.7%	2075 г
Сера, S	98.9 мг	1000 мг	9.9%	11.8%	1011 г
Фосфор, P	97.8 мг	800 мг	12.2%	14.5%	818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	1.92 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	4.8%	2528 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	3.9%	3067 г
Марганец, Mn	0.1179 мг	2 мг	5.9%	7%	1696 г
Медь, Cu	90.18 мкг	1000 мкг	9%	10.7%	1109 г
Молибден, Mo	0.807 мкг	70 мкг	1.2%	1.4%	8674 г
Никель, Ni	0.342 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	9.25 мкг	55 мкг	16.8%	20%	595 г
Фтор, F	1.37 мкг	4000 мкг			291971 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17857 г
Цинк, Zn	0.6814 мг	12 мг	5.7%	6.8%	1761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.65 г	~
Лизин	0.774 г	~
Метионин	0.245 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.272 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.149 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.201 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.299 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с индейкой бататом и фасолью составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ИНДЕЙКОЙ БАТАТОМ И ФАСОЛЬЮ

Кабачки с индейкой бататом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином PP - 21,6 %, калием - 11,5 %, кремнием - 31 %, фосфором - 12,2 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Кабачки с индейкой бататом и фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с индейкой бататом и фасолью, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с индейкой бататом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе