Рецепт Боул с лососем Star Coffee (230 гр.!?). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с лососем Star Coffee (230 гр.!?)

Лосось атлантический (семга)	20 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	20 г
Киноа, неприготовленная	0.3 г
Киноа, приготовленная	90 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Морская капуста (ламинария) свежая	15 г
Помидор (томат), парниковый	25 г
Помидор (томат)	25 г
Соус ореховый	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с лососем Star Coffee (230 гр.!?)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.4 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1613 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	7.5%	1288 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.7%	1244 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.8%	2489 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.2%	1333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.3%	2914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.6 мкг	900 мкг	2.8%	2.7%	3516 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	11.5 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	3%	3268 г
бета Криптоксантин	0.001 мкг	~
Ликопин	279.674 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4.9%	1957 г
Витамин В4, холин	22.49 мг	500 мг	4.5%	4.3%	2223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	6.7%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	9.3%	1031 г
Витамин В9, фолаты	26.976 мкг	400 мкг	6.7%	6.4%	1483 г
Витамин В12, кобаламин	0.607 мкг	3 мкг	20.2%	19.3%	494 г
Витамин C, аскорбиновая	4.65 мг	90 мг	5.2%	5%	1935 г
Витамин D, кальциферол	1.534 мкг	10 мкг	15.3%	14.7%	652 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.865 мг	15 мг	5.8%	5.6%	1734 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.587 мг	~
дельта Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	0.196 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25510 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	7.8%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.91 мг	20 мг	9.6%	9.2%	1047 г
Ниацин	0.603 мг	~
Бетаин	1.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.26 мг	2500 мг	11.1%	10.6%	898 г
Кальций, Ca	16.29 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6139 г
Кремний, Si	3.979 мг	30 мг	13.3%	12.7%	754 г
Магний, Mg	46.57 мг	400 мг	11.6%	11.1%	859 г
Натрий, Na	49.36 мг	1300 мг	3.8%	3.6%	2634 г
Сера, S	66.81 мг	1000 мг	6.7%	6.4%	1497 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	14.3%	672 г
Хлор, Cl	75.08 мг	2300 мг	3.3%	3.2%	3063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Ванадий, V	5.6 мкг	~
Железо, Fe	1.95 мг	18 мг	10.8%	10.3%	923 г
Йод, I	167.61 мкг	150 мкг	111.7%	107%	89 г
Кобальт, Co	3.373 мкг	10 мкг	33.7%	32.3%	296 г
Литий, Li	3.656 мкг	~
Марганец, Mn	0.3292 мг	2 мг	16.5%	15.8%	608 г
Медь, Cu	158.26 мкг	1000 мкг	15.8%	15.1%	632 г
Молибден, Mo	1.223 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5724 г
Никель, Ni	1.954 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	6.716 мкг	55 мкг	12.2%	11.7%	819 г
Стронций, Sr	13.04 мкг	~
Титан, Ti	3.52 мкг	~
Фтор, F	61.99 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6453 г
Хром, Cr	5.37 мкг	50 мкг	10.7%	10.2%	931 г
Цинк, Zn	0.7278 мг	12 мг	6.1%	5.8%	1649 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.098 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.602 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.509 г	от 0.9 до 3.7 г	56.6%	54.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.646 г	от 4.7 до 16.8 г	13.7%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.065 мг	~
Кампестерол	0.109 мг	~
бета Ситостерол	1.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.606 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.062 г	min 16.8 г	6.3%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.165 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.569 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.102 г	~

Энергетическая ценность Боул с лососем Star Coffee (230 гр.!?) составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ЛОСОСЕМ STAR COFFEE (230 ГР.!?)

Боул с лососем Star Coffee (230 гр.!?) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,2 %, витамином D - 15,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 13,3 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 14,9 %, йодом - 111,7 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 16,5 %, медью - 15,8 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Боул с лососем Star Coffee (230 гр.!?)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с лососем Star Coffee (230 гр.!?), калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с лососем Star Coffee (230 гр.!?), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе