Рецепт "Рыбный" с морским окунем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты "Рыбный" с морским окунем
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
| Окунь горячего копчения | 270 г |
| Майонез Calve Лёгкий | 130 г |
| Рис варёный (Домашний) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав ""Рыбный" с морским окунем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.6% | 854 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.3% | 889 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.7% | 2009 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 45.29 мг | 500 мг | 9.1% | 6.7% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.5% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.671 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 3.248 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.8% | 1539 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2645 мг | 20 мг | 11.3% | 8.3% | 883 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.7 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.3% | 2199 г |
| Кальций, Ca | 52.76 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.9% | 1895 г |
| Кремний, Si | 14.309 мг | 30 мг | 47.7% | 35.2% | 210 г |
| Магний, Mg | 24.51 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1632 г |
| Натрий, Na | 690.14 мг | 1300 мг | 53.1% | 39.2% | 188 г |
| Сера, S | 94 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 9.1% | 811 г |
| Хлор, Cl | 751.47 мг | 2300 мг | 32.7% | 24.1% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2711 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.4% | 597 г |
| Марганец, Mn | 0.1863 мг | 2 мг | 9.3% | 6.9% | 1074 г |
| Медь, Cu | 50.41 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.7% | 1984 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
| Селен, Se | 6.471 мкг | 55 мкг | 11.8% | 8.7% | 850 г |
| Фтор, F | 167.59 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.1% | 2387 г |
| Хром, Cr | 15.07 мкг | 50 мкг | 30.1% | 22.2% | 332 г |
| Цинк, Zn | 0.5427 мг | 12 мг | 4.5% | 3.3% | 2211 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность "Рыбный" с морским окунем составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства "РЫБНЫЙ" С МОРСКИМ ОКУНЕМ
"Рыбный" с морским окунем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,3 %, кремнием - 47,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 32,7 %, кобальтом - 16,8 %, селеном - 11,8 %, хромом - 30,1 %
Чем полезен "Рыбный" с морским окунем
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе индейки с баклажанами,помидорами,кабачками
- каша овсяная сдобавками покупная
- запеканка1
- хлебцы клюквенные
- С кольраби
- Греческий
- Бутерброды с лососем
- Печенье из муки грубого помола
- Кокосовая стружка
- овощи тушеные
- чайный напиток травяной гринфилд ромашка
- Булочка с джемом
- Мюсли-батончик So Fit
- Картофельное пюре от 09.03.2013г
- Килька в томате
- Борщ домашний легкий
- Тушеная красная фасоль с грибами
- Козинак из семечек
- Чак-чак
- рыбный суп
- салат с сельдереем
- Мясо в сметаном соусе (в духовке).
- Кэнапсы с морской капустой
- тортия
- Пицца четыре сыра (420 гр+350 сыра) х3
- салат с авокадо и креветками
- рыба с грибами
- Бурфи
- печень в ягодном соусе с гарниром из зелени
- Перловка Чемпион
- Борщ из квашенной капусты с курицей
- Грудинка свиная (Ремит нарезка)
- Салат Веджи (KFC)
- Чай с молоком без сахара
- Печенье МАРИЯ с фруктозой
- Конфета БАТОНЧИКИ с фруктозой
- Курица в аэрогриле
- Продукт сырный плавленный с грибами
- холодец
- сыроедные конфеты
- Витаминная смесь
- Окувайт лютейн форте
- Капуста с морковью
- яблоко
- растительно масло рафинированное
- раст. масло. пахучее
- борщ без мяса
- Греческий салат
- рис золотой
- форель с помидором и сыром
- Салат с кальмарами и кукурузой
- витаминая редька
- борщ
- Йогурт ягодный
- жаркое по домашнему
- Салат из моркови и яблок
- спрайт
- салат с капустой
- Сыр Olltermanni 17%
- морковь корейская
- Морозиво
- протеиновый коктейль
- фасоль по-корейски
- форель слабосоленая
- творожная запеканка
- котдета из свинины
- Салат_1
- морковь корейская
- молозиво
- протеиновый коктейль
- фасоль по-корейски
- форель слабосоленая
- котлета из свинины
- творожная запеканка
- Сливовое пирожное
- Курица тушеная в мультиварке маринованая
- Суши
- Баклажан в яйце
- Грибы с луком жареные
- Желе сметана, банан, шоколад
- Коктейль лимонный с мятой
- Сок Агуша
- Суп с йогуртом
- Желе с бисквитом
- Бисквит
- Овсяные лепёшки
- Салат овощной 2
- Мясо криля
- каша гречневая рассыпчатая
- Каша овсяная с трубями и сухофруктами
- йогурт фруттис
- шок.конфеты ассорти
- Имунеле
- Овсяная каша 60
- плов с курицей
- Спагетти под соусом почти песто)))) 10.03
- Борщ
- Хлопья Пять злаков
- Каша Пять злаков
- Сердце свиное отварное( фарш) с луком
Метки: Как приготовить "Рыбный" с морским окунем, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Рыбный" с морским окунем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
