Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 120 г |
Морковь | 130 г |
Перец сладкий зеленый | 105 г |
Картофель | 236 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Оливковое масло | 17 г |
Шампиньоны | 205 г |
чечевица черная | 120 г |
Чеснок | 12 г |
Укроп | 40 г |
Куркума, молотая | 3 г |
Вода | 1300 г |
Кетчуп | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8% | 2533 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.1% | 5091 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 6.9% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.1 мкг | 900 мкг | 16.9% | 34.5% | 592 г |
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 38.6% | 528 г |
бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
Ликопин | 430.814 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.399 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 3.36 мг | 1.5 мг | 224% | 457.1% | 45 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.74 мг | 1.8 мг | 41.1% | 83.9% | 243 г |
Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.724 мг | 5 мг | 54.5% | 111.2% | 184 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.626 мг | 2 мг | 81.3% | 165.9% | 123 г |
Витамин В9, фолаты | 13.162 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.7% | 3039 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 31% | 657 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 6.5% | 3171 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.669 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.7% | 2996 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 6.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7159 мг | 20 мг | 8.6% | 17.6% | 1166 г |
Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.08 мг | 2500 мг | 6.8% | 13.9% | 1461 г |
Кальций, Ca | 15.63 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.3% | 6398 г |
Кремний, Si | 7.79 мг | 30 мг | 26% | 53.1% | 385 г |
Магний, Mg | 12.46 мг | 400 мг | 3.1% | 6.3% | 3210 г |
Натрий, Na | 92.05 мг | 1300 мг | 7.1% | 14.5% | 1412 г |
Сера, S | 13.11 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7628 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 8.4% | 2462 г |
Хлор, Cl | 101.54 мг | 2300 мг | 4.4% | 9% | 2265 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.705 мг | 18 мг | 26.1% | 53.3% | 383 г |
Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 4.1% | 4918 г |
Кобальт, Co | 2.723 мкг | 10 мкг | 27.2% | 55.5% | 367 г |
Литий, Li | 9.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.946 мг | 2 мг | 197.3% | 402.7% | 51 г |
Медь, Cu | 93.39 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 19% | 1071 г |
Молибден, Mo | 3.757 мкг | 70 мкг | 5.4% | 11% | 1863 г |
Никель, Ni | 1.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.457 мкг | 55 мкг | 6.3% | 12.9% | 1591 г |
Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.14 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.7% | 5469 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 14.7% | 1385 г |
Цинк, Zn | 2.4757 мг | 12 мг | 20.6% | 42% | 485 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.859 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.131 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.165 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с грибами и чечевицей составляет 49 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|