Рецепт Салат овощной с редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с редиской
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Перец сладкий красный | 53 г |
| Огурец парниковый | 260 г |
| Редис | 138 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с редиской".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13.9% | 1600 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 17.9% | 1235 г |
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 19.4% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.39 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 14749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 5.7% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 7.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.165 мкг | 400 мкг | 1% | 2.2% | 9604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.67 мг | 90 мг | 34.1% | 75.3% | 293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 2% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 15773 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 32.9% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4214 мг | 20 мг | 2.1% | 4.6% | 4746 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.83 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.4% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 20.46 мг | 1000 мг | 2% | 4.4% | 4888 г |
| Кремний, Si | 25.741 мг | 30 мг | 85.8% | 189.4% | 117 г |
| Магний, Mg | 7.61 мг | 400 мг | 1.9% | 4.2% | 5256 г |
| Натрий, Na | 10.28 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12646 г |
| Сера, S | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 10299 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 8.8% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 41.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 4% | 5562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 7.3% | 3020 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 3.726 мкг | 10 мкг | 37.3% | 82.3% | 268 г |
| Литий, Li | 20.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 13.7% | 1621 г |
| Медь, Cu | 90.53 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 20.1% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 6.862 мкг | 70 мкг | 9.8% | 21.6% | 1020 г |
| Никель, Ni | 7.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14628 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 22962 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 21.2% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 4% | 5626 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с редиской составляет 45,3 кКал.
- Порция = 220 гр (99.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С РЕДИСКОЙ
Салат овощной с редиской богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,1 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 85,8 %, кобальтом - 37,3 %
Чем полезен Салат овощной с редиской
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин кокос
- Индейка с брокколи и луком и нут2
- Кекс с малиновым йогуртом
- Кекс
- Тоффифи
- Конфеты с ликером - микс
- Каша овсяная с малиной
- Каша пшонная
- Омлет с сосисками, сыром и овощами
- Салат с курицей
- Лаваш
- Рассольник.
- Чай зеленый
- Треугольники
- Салат овощи и курица
- Макароны отварные
- Цезарь
- ТС_Конфеты трюфель Marchand шоколадные трюфели классик
- Сметана Ekşi Krema (тур.)
- Овсяноблин
- Гречка с печенью | 16.12.23
- Actimuno Кисломолочный продукт (с клубникой и цинком)
- Творог Kesmik (тур.)
- Макароны
- Творог со сметаной и медом (тур.)
- сырные колечки
- Банановое творожные брауни
- картошка фри
- Ко леты
- Облепиховый чай
- Паштет из тунца с авокадо
- Феррочел
- Печенье нежное с творогом
- Томатная паста
- Булочка с корицей [Ярче]
- Чечевичный хлеб
- Пирожки с картошкой
- Рис овощи том ям
- морс
- Е.батончик 20% белка
- мимоза
- Крабовые
- Паста
- Ризотто из красного риса и мексиканской смеси
- LAIMA PIENA TOFFEE ĪRISA KONFEKTES
- бутерброд
- LAIMA PIENA KARAMELES AR PILDĪJUMU
- пюре и котлета
- Лаваш барс
- пиво duff
- Мороженое с макадамией
- Мороженое с макадамией
- Курица с грибами
- Квашеная капуста
- Ананасы кольца
- Капустные драники
- Соевый соус сладкий Kikkoman
- Тортик творожный
- Kana-Caesar Salaati
- Острый Ангус 4 Сыра
- Компот шиповник,яблоки сушеные,черная рябина
- Копчёный сыр Parenica Альберт 110 г
- Меренговый рулет
- Колбаска своя
- Бутерброд горячий с сыром
- Кабачковые оладьи
- Печенье е.батон 20% белок
- Бисквит с ягодами
- Печенье Sporty карамель
- Бельгийские вафли
- Protein Rex брауни
- Йогурт с клубникой и кокосом
- Морепродукты обжаренные с соевым соусом "Нюрка жжёт"
- Мюсли яблоко
- Фунчоза с грибами
- Веганская пасха из зеленой гречки
- Мюсли банан
- Мюсли клубника
- Сок томатный
- Блин кефирный
- Whole milk ricotta cheese
- Тесто слоеное бездрожжевое в духоаке
- Протеиновый батончик пломбир
- Цинка цитрат(отд Ca u Fe)
- Тесто для пиццы
- Колбаса чесночная
- Банановые оладушки
- Борщ
- Мороженое воронежское пломбир шоколад
- чипсы пшенично -картофельные луковые колечки со вкусом Холодца с хреномои
- Crème Fraiche
- Каша пшеничная
- Треска тушеная в сливках с томатами
- Колбаса вареная Связочка 400гр/уп.
- Картошка с грибами жареная
- Pizza sauce
- Пицца
- Хлебцы ржаные с паприкой 150гр/уп.
- Пицца
- Двойной карамельный веррин
Метки: Как приготовить Салат овощной с редиской, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с редиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
