Рецепт Салат свекольный (мой рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекольный (мой рецепт)
| Свекла, вареная | 500 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 450 г |
| Колбаса вареная, молочная | 400 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный (мой рецепт)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.4% | 1434 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.6% | 463 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3122 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2795 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 34.75 мг | 500 мг | 7% | 4.4% | 1439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 4% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.658 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 3.6% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.703 мг | 15 мг | 18% | 11.3% | 555 г |
| Витамин Н, биотин | 2.317 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2158 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9943 мг | 20 мг | 10% | 6.3% | 1003 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.63 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.3% | 851 г |
| Кальций, Ca | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3706 г |
| Кремний, Si | 0.278 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
| Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2024 г |
| Натрий, Na | 288.29 мг | 1300 мг | 22.2% | 13.9% | 451 г |
| Сера, S | 58.31 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1715 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Хлор, Cl | 18.9 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 8.8% | 714 г |
| Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1412 г |
| Медь, Cu | 76.34 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.8% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 0.673 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10401 г |
| Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.855 мкг | 55 мкг | 7% | 4.4% | 1427 г |
| Фтор, F | 7.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50633 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.3365 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 87% | 54.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.521 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.349 г | min 16.8 г | 25.9% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.591 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.2% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный (мой рецепт) составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 72.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ (МОЙ РЕЦЕПТ)
Салат свекольный (мой рецепт) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 18 %, калием - 11,7 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 14 %
Чем полезен Салат свекольный (мой рецепт)
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Латте декаф
- Пирог апельсиновый
- Конфеты из сухофруктов и орехов
- Омлет в пакете
- Омлет в пакете
- Витамины
- Кокосовая стружка
- Шоколад. Последний
- Котлета из индейки и курицы
- Бургер
- Хлеб крестьянский
- Кэроб порошок необжаренный
- Урбеч из мякоти кокоса
- Конфеты из урбеча, кэроба, кокос.стружки
- Птичье молоко
- Тушеные овощи 12.2023
- Салат 23.12
- Горошек зелёный (маркет)
- Каша с соусом
- Пирог овощной
- Морковный с апельсином и карамелью
- Омега 3 + витамин Е (Miopharm)
- Herbalife - Грин Макс 17 гр - 300 мл
- Каша пшённая с изюмом
- Капуста тушеная
- Кукурузная каша с сыром
- Кексы из риккоты
- Сыр из ряженки
- Омега 3 (Miopharm)
- Сырники классический рецепт
- Фасоль красная моя
- Мороженое рожок Фан-нат, Геркусес
- Конфеты лови грильяжное отношение
- Минтай отварной без соли
- Печень куриная 23.12.23
- Ширатаки спагетти
- Печенье молочное "Карусели"
- Сырники из рисовой муки с арахисовой пастой.
- Яблочный с ряженкой
- Суп гороховый
- СалатСПомид2
- Галушки шпинатовые
- Овсяноблин сырники изолят какао
- Крабовый салат на сметане
- KETO Orzechowy
- KETO Orzechowy
- Арахисовая паста с шоколадом Сникерс Crunch Brunch
- Торт тирамису 2 (мой)
- Батат запеченный в духовке
- Творог 5% (Зелёная линия)
- Суп грибной (мой)
- Ленивые вареники без сахара
- Капуста бигос комбо
- Козинак без сахара
- ТС_Феттучини Grand di pasta гнезда
- Фейхоа дробленая с сахаром
- ТС_Сыр твердый Мегард 50%
- Сырники из творога с рисовой мукой
- Лисички вареные
- Картошка тушёная с грибами
- Пицца на творожном тесте
- Лисички жаренные с луком
- Сыр Гауда (Эконива)
- Куриные Колбаски в духовке
- ТС_Йогурт Виола Много вишни 180 гр
- Фарш с грибами
- Шакшука
- Ризотто с шампиньонами (рис Arborio)
- Пирог гречневый с рыбой
- Геркулес в мультиварке
- Хлебцы щедрые
- Растительный десерт самокат манго
- Кофе утром
- В 9
- Калий
- Магний
- Хром
- Цинк
- Бифилюкс
- Масло сливочное качугское янта
- Печень по-ивлевски
- Печенье сахарное со вкусом топлёного молока
- Гречневая молочная каша
- Мини [Слоюшки] сахарные
- Брускета
- Печенье сдобное Крендельки с тростниковым сахаром (1шт.-11г.)
- Сыр моцарелла
- Лепешка паве гурман ашан 500г
- Тилапия филе без кожи
- Маффин ванильный с начинкой《Варёная сгущёнка》(1шт.-40г).
- Мой хлеб
- Омлет воскресенье 24.12.
- Сыр
- Свай рыба
- Комплекс витаминов Б
- Вафли с ванильной начинкой и арахисом
- Кальций+д3
- Хлеб из цельно зерновой ржаной муки
- Пик минс
- Омега 3-6-9
Метки: Как приготовить Салат свекольный (мой рецепт), калорийность 159,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный (мой рецепт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
