Рецепт Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 210 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 16 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 14 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.4% | 3619 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 9% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.3% | 909 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.2% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.571 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 4.7% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 2.788 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.8% | 1793 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9359 мг | 20 мг | 4.7% | 5.7% | 2137 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.79 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.7% | 1398 г |
| Кальций, Ca | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4320 г |
| Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 9% | 1352 г |
| Натрий, Na | 5.08 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25591 г |
| Сера, S | 13.02 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7680 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 8.7% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 11.66 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 5.7% | 2130 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 8.5% | 1420 г |
| Марганец, Mn | 0.5343 мг | 2 мг | 26.7% | 32.3% | 374 г |
| Медь, Cu | 64.62 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.9% | 1548 г |
| Фтор, F | 81.88 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 4885 г |
| Цинк, Zn | 0.4343 мг | 12 мг | 3.6% | 4.4% | 2763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС НА ВОДЕ С СУХОФРУКТАМИ И КЛЕТЧАТКОЙ
Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,7 %
Чем полезен Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком и сахаром раствор
- Овощи тушеные
- McDonalds Латте 0,3 L
- Рассол огуречный
- McDonalds Биг Мак
- Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы "Клеопатра"
- Салат из морской капусты
- варенье грецкого ореха
- McDonalds Двойной чизбургер
- McDonalds Картофель по-деревенски
- Салат из огурцов и помидор
- Печенье на рассоле
- горох с говядиной
- McDonalds Молочный коктель шоколадный 0,25 L
- Заливное
- McDonalds Мороженое шоколадное
- омлет с грибами
- Каша 5 злаков
- Иод актив
- Моментальная овсяная каша
- Суп на говяжьей грудинке
- Суп куриный с цветной капустой
- Бульон говяжий
- Кисло-молочный продукт фруктовый клюква-малина
- Активиа питьевая
- растворимый кофе с сахаром
- Йогурт Активиа чернослив
- вишневый йогурт 2.5% жирности
- Семена льна
- Витамины "Компливит МАМА"
- Конфета ореховая роща
- Спаржа запеченная с чесноком
- Пентовит
- Семена фенхеля
- Куриные Палочки жаренные
- Кальмары с креветкой жаренные
- конфеты merci
- Семена кориандра
- кекс зебра
- Кисель из семян
- Пупки со сметаной (в мультиварке)
- Омлет без молока
- Кисель из семян прав.
- Сироп топинамбура
- Фитнес хлеб
- Запеченный картофель с куриным филе
- борщ в мультиварке
- овсяный хлеб
- Салат с редькой яблоком и сельдиреем (ПАЛЫЧ)
- Пирог со сливами
- блинчики из отрубей
- Бананы с творогом и йогуртом
- Йогуртовый десерт
- кофе по польски с молоком
- Вафли в шоколаде
- Говядинка_подливка
- каша греча и рожь
- Шоколад Сливки-ленивки, 50 г
- Шампиньон Де пари
- йогурт оптималь
- Соевый гуляш
- Кофе с молоком 1,5% без сахара
- Травянной чай
- бедро куриное копченое
- Чай с лимоном
- Чай зеленый
- креветки дальневосточные
- Компливит
- Пирог слоеный
- картошка жареная
- Салат из сыра Моцарелла и листьев салата
- каша гречневая с мясом
- Творог классический Вкуснотеево
- кефир био макс 1
- колбаса Брауншвейгская
- печень в сметане
- Омлет белковый
- Огурец
- Лаваш
- отруби овсянные кусочками
- Рассольник вегетарианский
- Перец зеленый сладкий
- Вишня в шоколаде
- Перец красный сладкий
- фитоника черника
- хлеб Деревенский
- гречневый суп
- пп мармелад
- Велле овсянка с цельным зерном 180г
- Язык говояжий отварной
- рафаэлло
- сырок творожный 10% КДП г. Заречный
- суп куриный
- Курица без кожи
- салат из креветок с сельдереем2
- Пончики с клубничным джемом Ашан
- крупа овсяная плющеная
- Банановые чипсы Чудо Фрукт
- Шоколад белый воздушный
- чудо творожок ( вишня)
Метки: Как приготовить Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес на воде с сухофруктами и клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
