Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Фасоль стручковая | 30 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Укроп | 6 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом] | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло Растительное [Олейна] | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7% | 950 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.5% | 636 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.1 мкг | 900 мкг | 21% | 14.1% | 476 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 7.4% | 909 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.9% | 853 г |
Витамин В4, холин | 90.31 мг | 500 мг | 18.1% | 12.1% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 12.179 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3284 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.4% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.86 мг | 90 мг | 39.8% | 26.7% | 251 г |
Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.3% | 1261 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 6.982 мкг | 50 мкг | 14% | 9.4% | 716 г |
Витамин К, филлохинон | 38.6 мкг | 120 мкг | 32.2% | 21.6% | 311 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5711 мг | 20 мг | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.41 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.2% | 1588 г |
Кальций, Ca | 86.85 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.8% | 1151 г |
Кремний, Si | 3.447 мг | 30 мг | 11.5% | 7.7% | 870 г |
Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3118 г |
Натрий, Na | 240.25 мг | 1300 мг | 18.5% | 12.4% | 541 г |
Сера, S | 84.41 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.6% | 1185 г |
Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 10% | 672 г |
Хлор, Cl | 273.78 мг | 2300 мг | 11.9% | 8% | 840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
Кобальт, Co | 4.793 мкг | 10 мкг | 47.9% | 32.1% | 209 г |
Литий, Li | 13.476 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2014 г |
Медь, Cu | 70.8 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
Молибден, Mo | 4.084 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1714 г |
Никель, Ni | 2.635 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.772 мкг | 55 мкг | 21.4% | 14.4% | 467 г |
Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13536 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.4% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.7927 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
Лизин | 0.501 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.427 г | ~ | |||
Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.658 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.27 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с фасолью составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|