Калорийность Пангасиус. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 25.4% | 442 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.2% | 1098 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2963 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 14.9% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.3% | 1800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.8% | 2353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.8% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Натрий, Na | 50 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.3% | 2600 г |
| Сера, S | 180 мг | 1000 мг | 18% | 20.2% | 556 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 29.6% | 381 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 6.3% | 1800 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 37.4% | 300 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 224.7% | 50 г |
| Марганец, Mn | 60 мг | 2 мг | 3000% | 3370.8% | 3 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.4% | 1750 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16000 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 123.6% | 91 г |
| Цинк, Zn | 450 мг | 12 мг | 3750% | 4213.5% | 3 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пангасиус составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89 кКал | -% | |
| Белки | 17.2 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНГАСИУС
Пангасиус богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,3 %, фосфором - 26,3 %, йодом - 33,3 %, кобальтом - 200 %, марганцем - 3000 %, хромом - 110 %, цинком - 3750 %
Чем полезен Пангасиус
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 20240201_Дайкон с овощами
- Витамины hema plex
- Lovely Coffe
- Кето мороженое 38%
- Оладьи из тыквенной муки
- Греча с курицей
- Котлеты из фарша индейки
- Молоко кокос-рис
- Багет "Пятерочка"
- Сырок твороженый кокос
- Говяжья печень
- Тушёная свинина
- Паштет из печени куринной и сердец ПП
- Пюре картофельное 01,02,24
- Бедра куриные тушеные с грибами и зеленым луком
- Soft Vanila шейк
- Яблоко виноград сок
- Кекс тыква шоколад
- Протеиновые блинчики
- Творожно-овсяный блин
- Макароны припущенные на сковороде
- сырок фрумелье
- Вешенки со сметаной
- Рис бурый с морковью и луком
- Пастила из красной смородины
- Гречневая каша
- Фарш говяжий 10%, жаренный, с "хрустящим" луком
- Салат из капусты
- Сладкая курочка в апельсиновом соусе с рисом
- Котлеты чечевица
- Crusty Raspberry
- Нори1
- Гуляш из бедра индейки с "хрустящим" луком
- Хлеб ржаной
- Куриный с сырками
- Нут с помидорами
- Куриный фарш с брокколи и цветной капустой
- Творожок штрудель
- Индейка с кабачками
- Мюсли ЯсноСолнышко
- Курица с кабачками
- Блины на сыворотке
- Рисовая мука Кудесница
- Начинка грибная
- Батат запечённый со специями
- Пирожки с яйцом и луком
- Juicy Tomato
- Каша пшеничная
- Панкейки
- Курица с овощами
- Пирог с грибами
- Пицца Чизбургер [JoysPizza]
- Пицца Каприччио [JoysPizza]
- Овсяноблин 2
- Капуста квашеная фитнес
- Yummy Veggie суп
- Курочка ножки в сметане
- Салат слоёный с печенью индейки
- Coconut
- Сыр рикотта Michelangelo
- Фарш говяжий
- Яичница в микроволновке
- Оладья с колбасой и сыром
- Скумбрия запеченая с горчицей
- Кекс с бананом из клетчатки
- Котлеты говяжьи
- Ежики с рисом (тефтели) (3шт\порц) без соуса
- Spicy Curry суп
- сыр яблочный без сахара с грецким орехом и корицей со стевией
- Курица окорочек без кожи (голень, бедро) [Ашан] [КД]
- Козинак подсолнечный
- лаваш
- Protein Power
- Котлеты мясо-картофельные
- Рацион на 01.02.2024
- Гороховый суп
- Салат овощной с сыром
- Заливной пирог из капусты
- Желе из черники
- шоколад с карамель
- Соус клубничный от шефа
- Кальцемин
- Ролл с курицей
- Латте
- Макароны ракушка магнитовские
- Курица грудка с кожей [Ашан] [КД]
- Сырники «Легкие» ванильные
- Тунец магнит
- Курица грудка без кожи [Ашан] [КД]
- Чеснок
- Сырники «Легкие» с курагой
- Салат с сельдереем, яблоком и сыром
- Витамин С
- Морковь запечённая 0102 24
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью
- Киндер молочный ломтик
- Печенье шоколад
- Чупа Чупс
- Курица окорочек с кожей (голень, бедро) [Ашан] [КД]
- Плов из козлятины
Метки: Пангасиус калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Пангасиус, калории, нутриенты, полезные свойства Пангасиус
Калькуляторы
