Рецепт Печеньки овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеньки овсяные

Банан 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеньки овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 266.7 ккал 1684 ккал 15.8% 5.9% 631 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 4.3% 874 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 2.9% 1302 г
Углеводы 48.2 г 219 г 22% 8.2% 454 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 8.6% 435 г
Вода 32.7 г 2273 г 1.4% 0.5% 6951 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 13433 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.313 мг 1.5 мг 20.9% 7.8% 479 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 1.7% 2169 г
Витамин В4, холин 3.27 мг 500 мг 0.7% 0.3% 15291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 0.6% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.287 мг 2 мг 14.4% 5.4% 697 г
Витамин В9, фолаты 18.667 мкг 400 мкг 4.7% 1.8% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 1.4% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг 15 мг 8% 3% 1250 г
Витамин Н, биотин 13.333 мкг 50 мкг 26.7% 10% 375 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.3667 мг 20 мг 16.8% 6.3% 594 г
Ниацин 0.867 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336 мг 2500 мг 13.4% 5% 744 г
Кальций, Ca 37.33 мг 1000 мг 3.7% 1.4% 2679 г
Магний, Mg 100 мг 400 мг 25% 9.4% 400 г
Натрий, Na 23.67 мг 1300 мг 1.8% 0.7% 5492 г
Сера, S 58.67 мг 1000 мг 5.9% 2.2% 1704 г
Фосфор, P 228 мг 800 мг 28.5% 10.7% 351 г
Хлор, Cl 48.67 мг 2300 мг 2.1% 0.8% 4726 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.6 мг 18 мг 14.4% 5.4% 692 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 1% 3750 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 12.5% 300 г
Марганец, Mn 2.6367 мг 2 мг 131.8% 49.4% 76 г
Медь, Cu 300 мкг 1000 мкг 30% 11.2% 333 г
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 0.2% 16517 г
Фтор, F 30.73 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13017 г
Цинк, Zn 2.1167 мг 12 мг 17.6% 6.6% 567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 40.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.547 г ~
Валин 0.42 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.4 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.727 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.36 г ~
Аспарагиновая кислота 0.68 г ~
Глицин 0.76 г ~
Глутаминовая кислота 1.453 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.333 г ~
Цистеин 0.213 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 12%
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.873 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.433 г min 16.8 г 8.5% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.427 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.553 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.52 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Печеньки овсяные составляет 266,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 266.7 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 48.2 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 32.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ ОВСЯНЫЕ

Печеньки овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,9 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином H - 26,7 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 13,4 %, магнием - 25 %, фосфором - 28,5 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 131,8 %, медью - 30 %, цинком - 17,6 %

Чем полезен Печеньки овсяные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеньки овсяные, калорийность 266,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги