Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.4% | 1727 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 8.4% | 1106 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 18.3% | 513 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3055 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.7% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 18.77 мг | 500 мг | 3.8% | 3.6% | 2664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.523 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8844 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5415 г |
Витамин Н, биотин | 3.463 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.5% | 1444 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1625 мг | 20 мг | 10.8% | 10.1% | 925 г |
Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 5% | 1900 г |
Кальций, Ca | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8547 г |
Кремний, Si | 28.049 мг | 30 мг | 93.5% | 87.7% | 107 г |
Магний, Mg | 70.32 мг | 400 мг | 17.6% | 16.5% | 569 г |
Натрий, Na | 1.99 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 65327 г |
Сера, S | 31.53 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3172 г |
Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 12.1% | 775 г |
Хлор, Cl | 12.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.321 мг | 18 мг | 12.9% | 12.1% | 776 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.073 мкг | 10 мкг | 10.7% | 10% | 932 г |
Литий, Li | 1.454 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.542 мг | 2 мг | 27.1% | 25.4% | 369 г |
Медь, Cu | 223.6 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 21% | 447 г |
Молибден, Mo | 13.608 мкг | 70 мкг | 19.4% | 18.2% | 514 г |
Никель, Ni | 3.498 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.845 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.2% | 2981 г |
Стронций, Sr | 105.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 113.97 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.6% | 3510 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.7141 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1680 г |
Цирконий, Zr | 12.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.668 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.208 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка отварная составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.6 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|