Рецепт Салат рыбный с хеком из пароварки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат рыбный с хеком из пароварки
| Хек в пароварке | 320 г |
| Рис варёный (Домашний) | 510 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 208 г |
| Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] | 146 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат рыбный с хеком из пароварки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.2% | 927 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.1% | 471 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.3% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3122 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.1% | 1860 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.105 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 53.86 мг | 500 мг | 10.8% | 6.2% | 928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.2% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.986 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 15.6% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.7% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5474 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.287 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.9% | 1166 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0439 мг | 20 мг | 10.2% | 5.8% | 979 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.94 мг | 2500 мг | 5.3% | 3% | 1881 г |
| Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Кремний, Si | 12.659 мг | 30 мг | 42.2% | 24.1% | 237 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2182 г |
| Натрий, Na | 1029.28 мг | 1300 мг | 79.2% | 45.2% | 126 г |
| Сера, S | 102.49 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.8% | 976 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 9% | 632 г |
| Хлор, Cl | 1593.96 мг | 2300 мг | 69.3% | 39.5% | 144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 2.7% | 2133 г |
| Йод, I | 26.97 мкг | 150 мкг | 18% | 10.3% | 556 г |
| Кобальт, Co | 8.28 мкг | 10 мкг | 82.8% | 47.2% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.2094 мг | 2 мг | 10.5% | 6% | 955 г |
| Медь, Cu | 95.45 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.4% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 5.483 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Никель, Ni | 2.107 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.469 мкг | 55 мкг | 13.6% | 7.8% | 736 г |
| Фтор, F | 263.26 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 3.8% | 1519 г |
| Хром, Cr | 17.47 мкг | 50 мкг | 34.9% | 19.9% | 286 г |
| Цинк, Zn | 0.6687 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.697 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | min 16.8 г | 5.2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбный с хеком из пароварки составляет 175,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЫБНЫЙ С ХЕКОМ ИЗ ПАРОВАРКИ
Салат рыбный с хеком из пароварки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 27,4 %, кремнием - 42,2 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 69,3 %, йодом - 18 %, кобальтом - 82,8 %, селеном - 13,6 %, хромом - 34,9 %
Чем полезен Салат рыбный с хеком из пароварки
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречневые блины
- Колбаски на гриле с сыром
- Яблоко новый урожай
- Буше [Ленинградские булочные]
- Бекон сырокопченый дымов
- Байкальский десерт творожный со вкусом пломбира
- Конфеты кокос
- Тефтели в соусе
- Ленивая ачма
- Салат 18.02
- Моркавча ,моя.
- Намазка из мяса с орехами
- Супфасоль
- Суп (тыква)
- Салат с капустой и кукурузой
- Ветчина Herta Finesse
- Рассольник с геркулесом
- Перец болгарский маринованный
- Каклморкв
- Бутерброд с рикотой и овощами
- Салат "Сельд под шубой"
- Настойка перцовая 38%
- Спец
- Печень тушеная с брокколи
- Курица с овощами
- Соус из маринованных огурцов
- Каша овсянка+шампиньоны
- Вешенки тушеные на воде
- Печеный Баклажан
- Суп картофельный со свининой
- Протеиновый напиток_Optimum nutrition
- Milka mini bar oreo
- Стейк Рибай
- Свинина по французски
- Околадная запеканка
- Куриные колбаски
- Филе индейки с томатами и орегано
- Терияки
- Плов Оля
- Торт с печенья
- Салат "щетка" () (копия)
- Яблочные оладьи
- Суп гороховый
- Колбаса куриная жареная "Софийская"
- Котлеты из индейки
- ТС_Молоко Домик в деревне 3.4%-4.5% 1.4 л
- Какавовый торт с ореховой пастой
- Котлеты из индейки
- Творог
- Суп итальянский с мелкой пастой
- Кремовый, нежный сыр RICOTTA
- Белковые треугольники
- Фолиевая Кислота
- Riso classic
- Exponenta ананас-кокос
- Кесадилья
- Итальянский суп перекресток
- Рис коричневый нешлифованный приготовленный
- Фаршированй баклажан
- Вино красное сухое
- Nuggets di pollo
- Солянка с говяжьим фаршем
- Бочок горячего корчения
- Orecchiette
- Йод
- сыр лёгкий
- Ачма
- Bio Jogurt
- Сыр рассольный Сиртаки 35%
- Суп италия
- Смесь семян пищевых для салата Lukksen
- Senf
- Ржаной хлеб на закваске с семечками
- шея индейки
- Котлеты рубл
- Сливочный суп с цветной капустой
- Батончик протеиновый «Fresh Box» кокос
- Окрошка на кефире
- Капкук
- Десерт из изолята (протеина с желатином)
- Голень цыпленка
- Салат с кальмаром
- Суп грибной
- СИС брокколи мексика смесь
- Ёжики с рисом из куриного фарша
- фарфалле с лососем
- Овсяный смузи
- Фарш из мяса курицы, индейки и кролика
- Витамин D3 5000 ME
- Салат с соусом кунжут
- Каша рисовая
- Кофе Мокачино из автомата
- Маслины без косточки (МАРКЕТ)
- Ролл карааге
- Блины на молоке 2024 V
- греческий йогурт
- Пицца
- Сырники на протеине
- Ролл нежность
- Смузи юля
Метки: Как приготовить Салат рыбный с хеком из пароварки, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыбный с хеком из пароварки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
