Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 166 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Псилиум | 16 г |
Протеин молочный изолят | 45 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12% | 580 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.9% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 653.7 мкг | 900 мкг | 72.6% | 50.8% | 138 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.403 мг | 5 мг | 68.1% | 47.7% | 147 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8% | 878 г |
Витамин В4, холин | 96.37 мг | 500 мг | 19.3% | 13.5% | 519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 8.4% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 8.983 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4453 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.1% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 2994 г |
Витамин Н, биотин | 7.429 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.4% | 673 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9474 мг | 20 мг | 9.7% | 6.8% | 1027 г |
Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.17 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1784 г |
Кальций, Ca | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2271 г |
Кремний, Si | 7.521 мг | 30 мг | 25.1% | 17.6% | 399 г |
Магний, Mg | 18.37 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2177 г |
Натрий, Na | 57.68 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2254 г |
Сера, S | 79.93 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1251 г |
Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 9.4% | 748 г |
Хлор, Cl | 78.75 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.1% | 1697 г |
Кобальт, Co | 4.19 мкг | 10 мкг | 41.9% | 29.3% | 239 г |
Литий, Li | 1.691 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1480 г |
Медь, Cu | 64.69 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.6% | 1546 г |
Молибден, Mo | 9.469 мкг | 70 мкг | 13.5% | 9.5% | 739 г |
Никель, Ni | 1.952 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.091 мкг | 55 мкг | 22% | 15.4% | 455 г |
Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9706 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.6374 мг | 12 мг | 5.3% | 3.7% | 1883 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.175 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный пирог составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.8 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|