Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
❋ Творог 5% [Коровкино] п/п 250 г | 218 г |
Сметана 20% жирности | 232 г |
❋ Паста кокосовая (манна) [Nutty Day] | 31 г |
❋ Какао-порошок натуральный «Премиум» [Фабрика здоровья] | 75 г |
❋ Подсластитель Эритрит | 62 г |
❋ Подсластитель [Сладис] | 25 таблетка |
Ванилин | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7% | 768 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 13.1% | 412 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.8% | 455 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4241 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 11.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.2% | 1264 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.56 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.8% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 34.11 мг | 500 мг | 6.8% | 3.7% | 1466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 22.714 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 11.2% | 478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 4.136 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.5% | 1209 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.928 мг | 20 мг | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.62 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.3% | 854 г |
Кальций, Ca | 105.51 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.7% | 948 г |
Магний, Mg | 73.47 мг | 400 мг | 18.4% | 9.9% | 544 г |
Натрий, Na | 30.18 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4307 г |
Сера, S | 109.42 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.9% | 914 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 13.3% | 403 г |
Хлор, Cl | 70.2 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.089 мг | 18 мг | 11.6% | 6.2% | 862 г |
Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
Кобальт, Co | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.4% | 1236 г |
Марганец, Mn | 0.5856 мг | 2 мг | 29.3% | 15.7% | 342 г |
Медь, Cu | 518.42 мкг | 1000 мкг | 51.8% | 27.8% | 193 г |
Молибден, Mo | 11.262 мкг | 70 мкг | 16.1% | 8.6% | 622 г |
Олово, Sn | 9.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.328 мкг | 55 мкг | 22.4% | 12% | 446 г |
Стронций, Sr | 12.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8534 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
Цинк, Zn | 1.1299 мг | 12 мг | 9.4% | 5% | 1062 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.984 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
Лизин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.373 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.019 г | ~ | |||
Аланин | 0.315 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.445 г | ~ | |||
Пролин | 0.623 г | ~ | |||
Серин | 0.441 г | ~ | |||
Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.441 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.029 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.246 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.224 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.479 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.818 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.302 г | min 16.8 г | 19.7% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 27.6 мг | ~ | |||
Теобромин | 246.84 мг | ~ |
Энергетическая ценность ☰ Сырок шоколадный #03 [5%/сметана/какао-порошок/кокосовая паста] ★ составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.2 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|