Рецепт Омлет с рыбой из 1 яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с рыбой из 1 яйца

Яйцо куриное, омлет	44 г
Укроп	2 г
Руккола	4 г
Сыр Легкий фасованный Ж15%	12 г
Форель слабосоленая	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с рыбой из 1 яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.6 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	11.7%	543 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.1%	528 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.2%	36500 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.1%	3067 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.2 мкг	900 мкг	11.9%	7.6%	840 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.3%	2793 г
бета Криптоксантин	3.955 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	368.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	7%	914 г
Витамин В4, холин	123.39 мг	500 мг	24.7%	15.8%	405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.663 мг	5 мг	13.3%	8.5%	754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	24.247 мкг	400 мкг	6.1%	3.9%	1650 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	8%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	2%	3082 г
Витамин D, кальциферол	0.84 мкг	10 мкг	8.4%	5.4%	1190 г
Витамин D3, холекальциферол	0.84 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.695 мг	15 мг	4.6%	2.9%	2158 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	1.191 мг	~
дельта Токоферол	0.366 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	4.5%	1412 г
Витамин РР, НЭ	0.0768 мг	20 мг	0.4%	0.3%	26042 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.96 мг	2500 мг	3.3%	2.1%	3050 г
Кальций, Ca	35.93 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2783 г
Кремний, Si	0.036 мг	30 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Магний, Mg	9.12 мг	400 мг	2.3%	1.5%	4386 г
Натрий, Na	78.81 мг	1300 мг	6.1%	3.9%	1650 г
Сера, S	54.19 мг	1000 мг	5.4%	3.4%	1845 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	7%	920 г
Хлор, Cl	1.11 мг	2300 мг			207207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	2.9%	2161 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.0547 мг	2 мг	2.7%	1.7%	3656 г
Медь, Cu	37.84 мкг	1000 мкг	3.8%	2.4%	2643 г
Молибден, Mo	0.04 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	175000 г
Никель, Ni	0.128 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	12.829 мкг	55 мкг	23.3%	14.9%	429 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	10.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36765 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Цинк, Zn	0.5804 мг	12 мг	4.8%	3.1%	2068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.379 г	~
Метионин	0.158 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.552 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.696 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.255 г	от 4.7 до 16.8 г	26.7%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.944 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.647 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.12 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.476 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.396 г	min 16.8 г	14.3%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.355 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.078 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.351 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с рыбой из 1 яйца составляет 156,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С РЫБОЙ ИЗ 1 ЯЙЦА

Омлет с рыбой из 1 яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, холином - 24,7 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 12,5 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Омлет с рыбой из 1 яйца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с рыбой из 1 яйца, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с рыбой из 1 яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе