Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горчичное масло | 0 г |
Сахар песок | 25 г |
Уксус яблочный | 4 г |
Кефир 1% жирности | 0 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 0 г |
Пшеничная мука, обойная | 141 г |
Яйцо куриное | 52 г |
Мед пчелиный | 0 г |
Мандарин | 0 г |
Апельсин | 0 г |
Вишня | 0 г |
Слива (садовая) | 0 г |
Кукурузный крахмал | 14 г |
Соевое масло | 0 г |
Кефир 2,5% жирности | 152 г |
Яблоко | 289 г |
Корица, молотая | 2 г |
Груша | 0 г |
Масло подсолнечное. С добавлением оливкового.Слобода | 6 г |
Овсяные отруби | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4% | 1583 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.8% | 1697 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 7.8% | 826 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.9% | 588 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 3020 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.413 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.302 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 51.47 мг | 500 мг | 10.3% | 6.6% | 971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 13.196 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 3.4% | 1871 г |
Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 5.5% | 1160 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.575 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.6% | 1399 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4564 мг | 20 мг | 12.3% | 7.9% | 814 г |
Ниацин | 1.42 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.89 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.7% | 742 г |
Кальций, Ca | 89.2 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1121 г |
Кремний, Si | 0.925 мг | 30 мг | 3.1% | 2% | 3243 г |
Магний, Mg | 33.63 мг | 400 мг | 8.4% | 5.4% | 1189 г |
Натрий, Na | 126.02 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.2% | 1032 г |
Сера, S | 48.8 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 14.8% | 432 г |
Хлор, Cl | 46.07 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4992 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.504 мг | 18 мг | 13.9% | 8.9% | 719 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3138 г |
Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 15.7% | 410 г |
Литий, Li | 0.37 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7237 мг | 2 мг | 36.2% | 23.3% | 276 г |
Медь, Cu | 158.65 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 10.2% | 630 г |
Молибден, Mo | 9.453 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8.7% | 741 г |
Никель, Ni | 12.824 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.259 мкг | 55 мкг | 9.6% | 6.2% | 1046 г |
Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30441 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.7682 мг | 12 мг | 6.4% | 4.1% | 1562 г |
Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.438 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
Пролин | 0.307 г | ~ | |||
Серин | 0.22 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.867 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.574 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с яблоками 1,23% 29. 10.24 составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.6 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|