Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат романо (римский салат, ромен) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.4% | 1551 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.2% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 61.8% | 238 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 5% | 2899 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1744 мкг | 900 мкг | 193.8% | 285% | 52 г |
бета Каротин | 20.904 мг | 5 мг | 418.1% | 614.9% | 24 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9248 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 28.2% | 521 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 21.9% | 672 г |
Витамин В4, холин | 39.6 мг | 500 мг | 7.9% | 11.6% | 1263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 16.8% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 21.8% | 676 г |
Витамин В9, фолаты | 544 мкг | 400 мкг | 136% | 200% | 74 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16 мг | 90 мг | 17.8% | 26.2% | 563 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
гамма Токоферол | 1.44 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 410 мкг | 120 мкг | 341.7% | 502.5% | 29 г |
Витамин РР, НЭ | 1.252 мг | 20 мг | 6.3% | 9.3% | 1597 г |
Бетаин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 988 мг | 2500 мг | 39.5% | 58.1% | 253 г |
Кальций, Ca | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 19.4% | 758 г |
Магний, Mg | 56 мг | 400 мг | 14% | 20.6% | 714 г |
Натрий, Na | 32 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 4063 г |
Сера, S | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.2% | 2033 г |
Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 22.1% | 667 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.88 мг | 18 мг | 21.6% | 31.8% | 464 г |
Марганец, Mn | 0.62 мг | 2 мг | 31% | 45.6% | 323 г |
Медь, Cu | 192 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 28.2% | 521 г |
Селен, Se | 1.6 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.3% | 3438 г |
Цинк, Zn | 0.92 мг | 12 мг | 7.7% | 11.3% | 1304 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.452 г | от 0.9 до 3.7 г | 50.2% | 73.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 5.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.156 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.452 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.4 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|