Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Огурцы маринованные, сладкие	100 г
Майонез Провансаль 50% [Авеню Вкуса]	30 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	11%	724 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.5%	1217 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.3%	2433 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.9%	800 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	296.7 мкг	900 мкг	33%	26.2%	303 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	11.266 мкг	~
бета Каротин	1.557 мг	5 мг	31.1%	24.7%	321 г
бета Криптоксантин	25.869 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.644 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.3%	1856 г
Витамин В4, холин	67.9 мг	500 мг	13.6%	10.8%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	7.9%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	6.8%	1170 г
Витамин В9, фолаты	8.62 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4640 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.8%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	1.7%	4717 г
Витамин Н, биотин	3.321 мкг	50 мкг	6.6%	5.2%	1506 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	6.3%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.8588 мг	20 мг	9.3%	7.4%	1076 г
Ниацин	1.855 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.19 мг	2500 мг	8%	6.3%	1255 г
Кальций, Ca	41.99 мг	1000 мг	4.2%	3.3%	2382 г
Кремний, Si	3.651 мг	30 мг	12.2%	9.7%	822 г
Магний, Mg	34.8 мг	400 мг	8.7%	6.9%	1149 г
Натрий, Na	147.49 мг	1300 мг	11.3%	9%	881 г
Сера, S	115.71 мг	1000 мг	11.6%	9.2%	864 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	11%	722 г
Хлор, Cl	37.91 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.5 мкг	~
Бор, B	40.3 мкг	~
Ванадий, V	13.08 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	5.7%	1384 г
Йод, I	4.74 мкг	150 мкг	3.2%	2.5%	3165 г
Кобальт, Co	4.157 мкг	10 мкг	41.6%	33%	241 г
Литий, Li	0.793 мкг	~
Марганец, Mn	0.1639 мг	2 мг	8.2%	6.5%	1220 г
Медь, Cu	134.47 мкг	1000 мкг	13.4%	10.6%	744 г
Молибден, Mo	4.518 мкг	70 мкг	6.5%	5.2%	1549 г
Никель, Ni	1.001 мкг	~
Рубидий, Rb	36.2 мкг	~
Селен, Se	10.11 мкг	55 мкг	18.4%	14.6%	544 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	29.13 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13732 г
Хром, Cr	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	5.2%	1511 г
Цинк, Zn	0.8395 мг	12 мг	7%	5.6%	1429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.504 г	~
Гистидин*	0.434 г	~
Изолейцин	0.434 г	~
Лейцин	0.759 г	~
Лизин	0.91 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.562 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.483 г	~
Аспарагиновая кислота	0.857 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.237 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.323 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.662 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.769 г	min 16.8 г	4.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.171 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.369 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 126 кКал.

Порция = 240 гр (302.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 31,1 %, холином - 13,6 %, кремнием - 12,2 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 41,6 %, медью - 13,4 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Салат с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе