Войти

Рецепт Минтай с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с овощами

Брокколи, цветы, сырая 279 г
Помидор (томат), грунтовый 169 г
Фасоль стручковая 92 г
Перец сладкий красный 172 г
Минтай 987 г
Подсолнечное масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.1 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2587 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 20.3% 760 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.8% 2667 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1.1% 14600 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.1% 2500 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.7% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.6 мкг 900 мкг 6.2% 9.5% 1619 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.299 мг 5 мг 6% 9.2% 1672 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 9.7% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 8.9% 1714 г
Витамин В4, холин 39.25 мг 500 мг 7.9% 12.1% 1274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 8.9% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 11.7% 1325 г
Витамин В9, фолаты 18.991 мкг 400 мкг 4.7% 7.2% 2106 г
Витамин В12, кобаламин 0.933 мкг 3 мкг 31.1% 47.8% 322 г
Витамин C, аскорбиновая 43.83 мг 90 мг 48.7% 74.8% 205 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 1.8% 8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.961 мг 15 мг 6.4% 9.8% 1561 г
Витамин Н, биотин 0.118 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 42373 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.8% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.9511 мг 20 мг 14.8% 22.7% 678 г
Ниацин 0.92 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 351.61 мг 2500 мг 14.1% 21.7% 711 г
Кальций, Ca 36.31 мг 1000 мг 3.6% 5.5% 2754 г
Кремний, Si 2.783 мг 30 мг 9.3% 14.3% 1078 г
Магний, Mg 39.58 мг 400 мг 9.9% 15.2% 1011 г
Натрий, Na 27.87 мг 1300 мг 2.1% 3.2% 4665 г
Сера, S 105.29 мг 1000 мг 10.5% 16.1% 950 г
Фосфор, P 154.6 мг 800 мг 19.3% 29.6% 517 г
Хлор, Cl 101.95 мг 2300 мг 4.4% 6.8% 2256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.2 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.807 мг 18 мг 4.5% 6.9% 2230 г
Йод, I 86.37 мкг 150 мкг 57.6% 88.5% 174 г
Кобальт, Co 9.475 мкг 10 мкг 94.8% 145.6% 106 г
Литий, Li 11.523 мкг ~
Марганец, Mn 0.1412 мг 2 мг 7.1% 10.9% 1416 г
Медь, Cu 106.15 мкг 1000 мкг 10.6% 16.3% 942 г
Молибден, Mo 3.475 мкг 70 мкг 5% 7.7% 2014 г
Никель, Ni 5.781 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 9.67 мкг 55 мкг 17.6% 27% 569 г
Фтор, F 404.43 мкг 4000 мкг 10.1% 15.5% 989 г
Хром, Cr 32.58 мкг 50 мкг 65.2% 100.2% 153 г
Цинк, Zn 0.7823 мг 12 мг 6.5% 10% 1534 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.601 г ~
Валин 0.543 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.655 г ~
Лейцин 0.774 г ~
Лизин 1.064 г ~
Метионин 0.351 г ~
Метионин + Цистеин 0.432 г ~
Треонин 0.537 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.421 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.757 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.537 г ~
Аспарагиновая кислота 0.735 г ~
Глицин 0.475 г ~
Глутаминовая кислота 0.855 г ~
Пролин 0.364 г ~
Серин 0.419 г ~
Тирозин 0.359 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.142 г от 0.9 до 3.7 г 15.8% 24.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.014 г от 4.7 до 16.8 г 21.6% 33.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.9 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.298 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.155 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.441 г min 16.8 г 2.6% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.393 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.204 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.879 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.103 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.109 г ~

Энергетическая ценность Минтай с овощами составляет 65,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.1 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С ОВОЩАМИ

Минтай с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31,1 %, витамином C - 48,7 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 14,1 %, фосфором - 19,3 %, йодом - 57,6 %, кобальтом - 94,8 %, селеном - 17,6 %, хромом - 65,2 %

Чем полезен Минтай с овощами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Минтай с овощами, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Киноа отварное
Автор Наталья
107.4
4.1
1.8
16.7
6
2 0