Калорийность 204 кКал - Скумбрия Атлантич Запечён (готовое блюдо) с Сол, ч.Перц, Розмар, Лук, Лимон, Петрушкой. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "204 кКал - Скумбрия Атлантич Запечён (готовое блюдо) с Сол, ч.Перц, Розмар, Лук, Лимон, Петрушкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.4 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 824 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 12.5% 392 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 11.9% 412 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.4% 3454 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.9 мкг 900 мкг 2.9% 1.4% 3475 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 0.9% 5435 г
бета Криптоксантин 0.012 мкг ~
Ликопин 0.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.21 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 3.9% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.353 мг 1.8 мг 19.6% 9.6% 510 г
Витамин В4, холин 67.76 мг 500 мг 13.6% 6.7% 738 г
Витамин В5, пантотеновая 0.843 мг 5 мг 16.9% 8.3% 593 г
Витамин В6, пиридоксин 0.77 мг 2 мг 38.5% 18.8% 260 г
Витамин В9, фолаты 8.29 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4825 г
Витамин В12, кобаламин 12.766 мкг 3 мкг 425.5% 208.2% 23 г
Витамин C, аскорбиновая 3.49 мг 90 мг 3.9% 1.9% 2579 г
Витамин D, кальциферол 16.57 мкг 10 мкг 165.7% 81.1% 60 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.698 мг 15 мг 11.3% 5.5% 883 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.246 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 20325 г
Витамин К, филлохинон 30 мкг 120 мкг 25% 12.2% 400 г
Витамин РР, НЭ 11.5948 мг 20 мг 58% 28.4% 172 г
Ниацин 8.578 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.77 мг 2500 мг 12.8% 6.3% 779 г
Кальций, Ca 55.72 мг 1000 мг 5.6% 2.7% 1795 г
Кремний, Si 0.612 мг 30 мг 2% 1% 4902 г
Магний, Mg 56.88 мг 400 мг 14.2% 6.9% 703 г
Натрий, Na 321.33 мг 1300 мг 24.7% 12.1% 405 г
Сера, S 197.27 мг 1000 мг 19.7% 9.6% 507 г
Фосфор, P 320.3 мг 800 мг 40% 19.6% 250 г
Хлор, Cl 512.38 мг 2300 мг 22.3% 10.9% 449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 23.2 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 1.93 мг 18 мг 10.7% 5.2% 933 г
Йод, I 23.08 мкг 150 мкг 15.4% 7.5% 650 г
Кобальт, Co 21.511 мкг 10 мкг 215.1% 105.2% 46 г
Литий, Li 1.03 мкг ~
Марганец, Mn 0.1298 мг 2 мг 6.5% 3.2% 1541 г
Медь, Cu 254.23 мкг 1000 мкг 25.4% 12.4% 393 г
Молибден, Mo 4.998 мкг 70 мкг 7.1% 3.5% 1401 г
Никель, Ni 6.675 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 36.265 мкг 55 мкг 65.9% 32.2% 152 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 1478.87 мкг 4000 мкг 37% 18.1% 270 г
Хром, Cr 58.08 мкг 50 мкг 116.2% 56.8% 86 г
Цинк, Zn 0.8338 мг 12 мг 6.9% 3.4% 1439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 1.166 г ~
Валин 1.158 г ~
Гистидин* 0.926 г ~
Изолейцин 1.274 г ~
Лейцин 1.854 г ~
Лизин 1.738 г ~
Метионин 0.694 г ~
Метионин + Цистеин 0.926 г ~
Треонин 0.927 г ~
Триптофан 0.209 г ~
Фенилаланин 0.812 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.623 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 1.623 г ~
Аспарагиновая кислота 2.317 г ~
Глицин 0.812 г ~
Глутаминовая кислота 3.02 г ~
Пролин 0.927 г ~
Серин 1.042 г ~
Тирозин 0.811 г ~
Цистеин 0.232 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.544 г от 0.9 до 3.7 г 100% 48.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.543 г от 4.7 до 16.8 г 11.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.063 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.332 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 1.654 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.8 г ~
17:0 Маргариновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.347 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.612 г min 16.8 г 27.5% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.863 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 1.041 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.249 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.078 г от 11.2 до 20.6 г 27.5% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.312 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.416 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.821 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.116 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 1.526 г ~

Энергетическая ценность 204 кКал - Скумбрия Атлантич Запечён (готовое блюдо) с Сол, ч.Перц, Розмар, Лук, Лимон, Петрушкой составляет 204,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.4 кКал -%
Белки 19.4 г -%
Жиры 13.6 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 204 ККАЛ - СКУМБРИЯ АТЛАНТИЧ ЗАПЕЧЁН (ГОТОВОЕ БЛЮДО) С СОЛ, Ч.ПЕРЦ, РОЗМАР, ЛУК, ЛИМОН, ПЕТРУШКОЙ

204 кКал - Скумбрия Атлантич Запечён (готовое блюдо) с Сол, ч.Перц, Розмар, Лук, Лимон, Петрушкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,6 %, холином - 13,6 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином B6 - 38,5 %, витамином B12 - 425,5 %, витамином D - 165,7 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 25 %, витамином PP - 58 %, калием - 12,8 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 40 %, хлором - 22,3 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 215,1 %, медью - 25,4 %, селеном - 65,9 %, фтором - 37 %, хромом - 116,2 %

Чем полезен 204 кКал - Скумбрия Атлантич Запечён (готовое блюдо) с Сол, ч.Перц, Розмар, Лук, Лимон, Петрушкой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: 204 кКал - Скумбрия Атлантич Запечён (готовое блюдо) с Сол, ч.Перц, Розмар, Лук, Лимон, Петрушкой калорийность 204,4 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 204 кКал - Скумбрия Атлантич Запечён (готовое блюдо) с Сол, ч.Перц, Розмар, Лук, Лимон, Петрушкой, калории, нутриенты, полезные свойства 204 кКал - Скумбрия Атлантич Запечён (готовое блюдо) с Сол, ч.Перц, Розмар, Лук, Лимон, Петрушкой
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги