Рецепт Тыквенно-яблочная запеканка 30.03.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-яблочная запеканка 30.03.15

Яйцо куриное	116 г
Морковь, сырая	60 г
Овсяные хлопья "геркулес"	75 г
Семена льна	20 г
Отруби пшеничные	5 г
Клетчатка Черника	5 г
Тыква, сырая	245 г
Кремовое яблоко, сырое	560 г
Мак, семя	20 г

Способ приготовления

Всё смешать, в силиконовую форму и в микроволновку на 25 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-яблочная запеканка 30.03.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.3 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1555 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.7%	1949 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.7%	1366 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	6.5%	1431 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	15.7%	588 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3%	3051 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.5 мкг	900 мкг	21.9%	20.2%	456 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	1230.691 мкг	~
бета Каротин	1.304 мг	5 мг	26.1%	24.1%	383 г
бета Криптоксантин	542.338 мкг	~
Ликопин	0.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	408.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	6.7%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.2%	1500 г
Витамин В4, холин	34.29 мг	500 мг	6.9%	6.4%	1458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	6.1%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	17.727 мкг	400 мкг	4.4%	4.1%	2256 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.9%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	10.74 мг	90 мг	11.9%	11%	838 г
Витамин D, кальциферол	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	2.4%	3802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	3.8%	2467 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.412 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.966 мкг	50 мкг	7.9%	7.3%	1261 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.4239 мг	20 мг	7.1%	6.6%	1405 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.64 мг	2500 мг	8.4%	7.8%	1187 г
Кальций, Ca	64.76 мг	1000 мг	6.5%	6%	1544 г
Магний, Mg	43.97 мг	400 мг	11%	10.2%	910 г
Натрий, Na	31.84 мг	1300 мг	2.4%	2.2%	4083 г
Сера, S	41.09 мг	1000 мг	4.1%	3.8%	2434 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	12.1%	763 г
Хлор, Cl	24.33 мг	2300 мг	1.1%	1%	9453 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	8.2%	1125 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5245 г
Кобальт, Co	1.956 мкг	10 мкг	19.6%	18.1%	511 г
Марганец, Mn	0.3908 мг	2 мг	19.5%	18%	512 г
Медь, Cu	191.08 мкг	1000 мкг	19.1%	17.6%	523 г
Молибден, Mo	0.718 мкг	70 мкг	1%	0.9%	9749 г
Селен, Se	4.748 мкг	55 мкг	8.6%	7.9%	1158 г
Фтор, F	10.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38948 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10417 г
Цинк, Zn	0.6161 мг	12 мг	5.1%	4.7%	1948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	51.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.034 мг	~
Кампестерол	0.929 мг	~
Стигмастерол	0.227 мг	~
бета Ситостерол	1.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.039 г	min 16.8 г	6.2%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.978 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.483 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно-яблочная запеканка 30.03.15 составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА 30.03.15

Тыквенно-яблочная запеканка 30.03.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином C - 11,9 %, магнием - 11 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 19,5 %, медью - 19,1 %

Чем полезен Тыквенно-яблочная запеканка 30.03.15

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно-яблочная запеканка 30.03.15, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-яблочная запеканка 30.03.15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе