Рецепт Капуста пак-чой с чесноком и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста пак-чой с чесноком и соевым соусом

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	320 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	15 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Casa Rinaldi]	10 г
Соевый Соус Натурального Брожения [Kikkoman]	20 г
Масло Кунжутное [Kotanyi]	24 г

Способ приготовления

Капуста пак-чой с чесноком и соевым соусом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста пак-чой с чесноком и соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.8%	3455 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	16%	615 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	3.6%	2700 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.4 мкг	900 мкг	23.9%	23.4%	418 г
альфа Каротин	0.865 мкг	~
бета Каротин	2.454 мг	5 мг	49.1%	48.1%	204 г
Лютеин + Зеаксантин	34.595 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.8%	2571 г
Витамин В4, холин	6.79 мг	500 мг	1.4%	1.4%	7364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	9.9%	995 г
Витамин В9, фолаты	58.176 мкг	400 мкг	14.5%	14.2%	688 г
Витамин C, аскорбиновая	40.8 мг	90 мг	45.3%	44.4%	221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	1.1%	9494 г
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин К, филлохинон	50.7 мкг	120 мкг	42.3%	41.5%	237 г
Витамин РР, НЭ	0.5764 мг	20 мг	2.9%	2.8%	3470 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.99 мг	2500 мг	9.8%	9.6%	1016 г
Кальций, Ca	104.86 мг	1000 мг	10.5%	10.3%	954 г
Кремний, Si	0.442 мг	30 мг	1.5%	1.5%	6787 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	4.6%	2121 г
Натрий, Na	57.96 мг	1300 мг	4.5%	4.4%	2243 г
Сера, S	17.17 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5824 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	4.6%	2116 г
Хлор, Cl	5.14 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	44747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.2 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	4.5%	2195 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31915 г
Кобальт, Co	0.838 мкг	10 мкг	8.4%	8.2%	1193 г
Литий, Li	0.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.1839 мг	2 мг	9.2%	9%	1088 г
Медь, Cu	29.65 мкг	1000 мкг	3%	2.9%	3373 г
Молибден, Mo	2.381 мкг	70 мкг	3.4%	3.3%	2940 г
Никель, Ni	0.845 мкг	~
Рубидий, Rb	33.2 мкг	~
Селен, Se	1.042 мкг	55 мкг	1.9%	1.9%	5278 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	5.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	79208 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	3.7%	2646 г
Цинк, Zn	0.2261 мг	12 мг	1.9%	1.9%	5307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.049 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	1%
Насыщенные жирные кислоты	0.033 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.013 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.835 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Капуста пак-чой с чесноком и соевым соусом составляет 102 кКал.

Порция = 123 гр (125.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ПАК-ЧОЙ С ЧЕСНОКОМ И СОЕВЫМ СОУСОМ

Капуста пак-чой с чесноком и соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином B9 - 14,5 %, витамином C - 45,3 %, витамином K - 42,3 %

Чем полезен Капуста пак-чой с чесноком и соевым соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста пак-чой с чесноком и соевым соусом, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста пак-чой с чесноком и соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе