Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Варка) | 343 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 260 г |
Морковь (Варка без слива) | 85 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 11.3% | 1382 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.4% | 1514 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.5 мкг | 900 мкг | 15.9% | 25% | 627 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 27.4% | 575 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 18.6 мг | 500 мг | 3.7% | 5.8% | 2688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 5.2% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 4.416 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9058 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 7.7% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 10.9% | 1456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 2.792 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.8% | 1791 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 24.3% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3888 мг | 20 мг | 11.9% | 18.7% | 837 г |
Ниацин | 1.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.92 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.2% | 1939 г |
Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4562 г |
Кремний, Si | 8.606 мг | 30 мг | 28.7% | 45.2% | 349 г |
Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 4.6% | 3503 г |
Натрий, Na | 7.91 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16435 г |
Сера, S | 63.41 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.9% | 1577 г |
Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 9.3% | 1688 г |
Хлор, Cl | 18.34 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 5% | 3109 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8380 г |
Кобальт, Co | 3.707 мкг | 10 мкг | 37.1% | 58.4% | 270 г |
Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4535 г |
Медь, Cu | 47.72 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.6% | 2096 г |
Молибден, Mo | 3.446 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.7% | 2031 г |
Никель, Ni | 2.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.204 мкг | 55 мкг | 5.8% | 9.1% | 1717 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.31 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6524 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.5% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.6702 мг | 12 мг | 5.6% | 8.8% | 1791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.501 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.371 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.424 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.278 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.611 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.458 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.891 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | min 16.8 г | 10.2% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.164 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Диета. Суп овощной с курицей составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|