Рецепт Омлет с кабачком и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком и индейкой
| Кабачок (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
| Стейк из индейки | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Молоко Отборное 3,7% [Простоквашино] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком и индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12% | 609 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3011 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.3% | 1014 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.2% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 92.62 мг | 500 мг | 18.5% | 13.6% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.7% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.304 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.8% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.7% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.858 мг | 15 мг | 12.4% | 9.1% | 807 г |
| Витамин Н, биотин | 7.684 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11.3% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5915 мг | 20 мг | 8% | 5.9% | 1257 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.93 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1713 г |
| Кальций, Ca | 26.65 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3752 г |
| Кремний, Si | 11.956 мг | 30 мг | 39.9% | 29.3% | 251 г |
| Магний, Mg | 8.13 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 4920 г |
| Натрий, Na | 50.69 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.9% | 2565 г |
| Сера, S | 65.52 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.8% | 1526 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 7% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 58.07 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 3961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 4.4% | 1659 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.1% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 4.147 мкг | 10 мкг | 41.5% | 30.5% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3559 г |
| Медь, Cu | 49.35 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2026 г |
| Молибден, Mo | 3.27 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.5% | 2141 г |
| Никель, Ni | 0.438 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.821 мкг | 55 мкг | 19.7% | 14.5% | 508 г |
| Фтор, F | 22.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17994 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.5135 мг | 12 мг | 4.3% | 3.2% | 2337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.828 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.2% | 44.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.514 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.989 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.626 г | min 16.8 г | 15.6% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и индейкой составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ И ИНДЕЙКОЙ
Омлет с кабачком и индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,5 %, витамином E - 12,4 %, витамином H - 15,4 %, кремнием - 39,9 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 19,7 %
Чем полезен Омлет с кабачком и индейкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 2%
- Говядина с овощами 06.04
- Протеиновый коктейль
- Хлеб Бородино
- Свинина томленая с луком
- Апельсиновое пюре
- протеин
- Суп гороховый на копченом мясе
- Молоко сгущенное с малиной
- Fettarm Joghurt
- Суп с минтаем
- Митлоф
- Геркулес
- Мацони 3.2%
- Рыбный суп 06.04
- Сыр КОРЛЕОНЕ
- Котлеты из кальмаров
- Протеин тыквенный
- Биточек
- Скумбрия холодного копчения
- Японский рисовый сендвич с угрём
- Вешенки
- Сыр фермерский 30%
- Салат с красной рыбой рисом и огурцом
- Булочки из зеленой гречки
- Салат вахтовика
- Чечевица
- Шпинат тушеный
- Хлебцы Dr. Korner
- Филе грудки с ананасом под сыром в духовке
- Оладьи на кефире
- Зелёный суп
- Фарш куриный
- Омлет с творогом
- Йогуртовый соус с горчицей и чесноком
- Ксюшино кокосовое печенье
- сельдь слабосоленая
- Халва кунжутная с фундуком
- Чечевичный суп
- Ирис фасованный Красный Мозырянин
- Творог 9% Вкуснотеево, пачка 350г
- Харчо с бараниной
- Йогурт АКТИБИО
- Брауни из бананов и овсянки
- Салат шпинат. руккола. яйцо. авокадо. лук. помидо
- Салат из пекинской капусты
- Пицца Пепперони
- Каша овсяная с чиа на 100 гр
- Пиво Kaiserdom безалкогольное пшеничное нефильтрованное.
- Творог 5% Ростагрокомплекс, пачка 180г
- Салат с куриным филе и маслинами
- Пицца Четыре сезона
- Компот из кураги
- Тыквенный суп
- Пирожки с вишней
- Каша овсяная разбавленная после варки с чиа
- Молочный коктейль "Сникерс" ББ
- Гарнир 04_06_2024
- Тесто для гедза
- Суп грибной с гречкой~
- бекон дом бородина
- Овощи 04_06_2024
- Оладьи Цельнозерновые
- ossenworst
- Запеканка
- Гедза с капустой
- Белок и жир: Консервы тунец Fortuna
- Barista soja
- Овсянка
- сушки
- Пирожки с луком ВЕГАН
- Кекс
- Минтай в кляре
- Греческий йогурт 10%
- Тарталетка салатная
- Котлеты из птицы
- Манка Kclassic
- Пельмени бульмени
- Омлет с жюльеном
- ВИЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
- Тунец
- ГОРЧИЦА СТОЛОВАЯ ОСТРАЯ
- Тушеное мясо с овощами
- Лаваш с тунцом
- Белок и жир: Филе форели слабосоленое
- Йогурт Экомилк
- Каша пшенная с яблочным джемом
- Омлет с овощами
- Вафли творожно-банановые на рисовой муке
- ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА С ПОМИДОРАМИ И ЛИМОНОМ
- САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ШПИНАТОМ И ОРЕХАМИ
- Ягодное лукошко Клубника
- Соус дикая смородина
- Сырники
- Мороженое
- Салат мимоза пышка
- ЯИЧНЫЙ БЛИН С АВОКАДО И СЕМГОЙ
- Салат Лето
- Салат с луком
- Тортилья пшеничная
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком и индейкой, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
