Рецепт СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ

Индейка	500 г
Цветная капуста	300 г
Лук репчатый	30 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	15 г
Шпинат	15 г
Салат романо (римский салат, ромен)	15 г
Брюссельская капуста	15 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г

Способ приготовления

Ингредиенты (на 3 порции): ● 500 г филе индейки или филе куриной грудки; ● 300 г цветной капусты; ● ½ луковицы; ● Большая горсть зелени (шпинат, кейл, бок чой — что есть под рукой, можно замороженную зелень); ● ½ стакана нарезанного зеленого лука или лука порея; ● 2 ст ложки масла гхи; ● Щепотка соли, черный перец, специи по вкусу. Способ приготовления: Филе индейки и батат порежьте на небольшие кусочки. Остальные ингредиенты также подготовьте. Сложите все ингредиенты в кастрюлю. Залейте водой. Варите примерно 30 минут. При желании можно взбить суп в блендере в пюре. Подавайте со свежей зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	14%	594 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.5%	875 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2929 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%	5.2%	1607 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.8%	2174 г
бета Криптоксантин	0.44 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	139.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	6.8%	1216 г
Витамин В4, холин	47.23 мг	500 мг	9.4%	7.8%	1059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.759 мг	5 мг	15.2%	12.6%	659 г
Витамин В6, пиридоксин	0.391 мг	2 мг	19.6%	16.3%	512 г
Витамин В9, фолаты	16.636 мкг	400 мкг	4.2%	3.5%	2404 г
Витамин В12, кобаламин	0.663 мкг	3 мкг	22.1%	18.4%	452 г
Витамин C, аскорбиновая	27.59 мг	90 мг	30.7%	25.5%	326 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	1.8%	4505 г
Витамин D3, холекальциферол	0.163 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	1.3%	6250 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.527 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9488 г
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	16.6%	500 г
Витамин РР, НЭ	4.5613 мг	20 мг	22.8%	19%	438 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.52 мг	2500 мг	9%	7.5%	1113 г
Кальций, Ca	22.63 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4419 г
Кремний, Si	8.628 мг	30 мг	28.8%	23.9%	348 г
Магний, Mg	22.34 мг	400 мг	5.6%	4.7%	1791 г
Натрий, Na	65.89 мг	1300 мг	5.1%	4.2%	1973 г
Сера, S	127.75 мг	1000 мг	12.8%	10.6%	783 г
Фосфор, P	122.6 мг	800 мг	15.3%	12.7%	653 г
Хлор, Cl	1.52 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	151316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.6 мкг	~
Бор, B	170.2 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	5.7%	1452 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11194 г
Кобальт, Co	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1.6%	5291 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.1026 мг	2 мг	5.1%	4.2%	1949 г
Медь, Cu	61.4 мкг	1000 мкг	6.1%	5.1%	1629 г
Молибден, Mo	2.693 мкг	70 мкг	3.8%	3.2%	2599 г
Никель, Ni	3.039 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	11.852 мкг	55 мкг	21.5%	17.9%	464 г
Стронций, Sr	1.09 мкг	~
Фтор, F	2.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	194175 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Цинк, Zn	1.1153 мг	12 мг	9.3%	7.7%	1076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.681 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.808 г	~
Лизин	0.957 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.653 г	~
Аспарагиновая кислота	0.939 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.569 г	~
Глутаминовая кислота	1.591 г	~
Пролин	0.669 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.685 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.652 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.932 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.493 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.935 г	min 16.8 г	11.5%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.603 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.704 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.905 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.77 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.584 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.034 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ

СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином C - 30,7 %, витамином K - 20 %, витамином PP - 22,8 %, кремнием - 28,8 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе