Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Свекла, вареная	500 г
Творог мягкий 4,3% жирности	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.5 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2830 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	9.2%	1810 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.5%	4667 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	5.4%	3085 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12.6%	1333 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6.2%	2680 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	2%	8257 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.7%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6.6%	2535 г
Витамин В4, холин	9.37 мг	500 мг	1.9%	3.2%	5336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	8.4%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	5.2%	3226 г
Витамин В9, фолаты	62.746 мкг	400 мкг	15.7%	26.4%	637 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	9.4%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	5%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин Н, биотин	0.579 мкг	50 мкг	1.2%	2%	8636 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.228 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.282 мг	20 мг	1.4%	2.4%	7092 г
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.07 мг	2500 мг	10.4%	17.5%	965 г
Кальций, Ca	34.34 мг	1000 мг	3.4%	5.7%	2912 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	8.2%	2051 г
Натрий, Na	146.27 мг	1300 мг	11.3%	19%	889 г
Сера, S	40.75 мг	1000 мг	4.1%	6.9%	2454 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	14.1%	1187 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	5.5%	3051 г
Йод, I	11.6 мкг	150 мкг	7.7%	12.9%	1293 г
Марганец, Mn	0.2438 мг	2 мг	12.2%	20.5%	820 г
Медь, Cu	62.58 мкг	1000 мкг	6.3%	10.6%	1598 г
Селен, Se	2.984 мкг	55 мкг	5.4%	9.1%	1843 г
Фтор, F	8.02 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49875 г
Цинк, Zn	0.3764 мг	12 мг	3.1%	5.2%	3188 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.068 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.681 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.332 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.259 г	min 16.8 г	1.5%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.207 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 59,5 кКал.

Порция = 670 гр (398.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.5 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,7 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Салат

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-07-04

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе