Рецепт Манник с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с бананом

Творог 2% жирности (Запекание) 200 г
Банан (Запекание) 240 г
Сметана 10% жирности (Запекание) 216 г
Яйцо куриное (Запекание) 56 г
Манная крупа (Запекание) 200 г
Ванильный Сахар [Лента] 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6.7% 792 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 4.4% 1217 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 6.4% 833 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.4% 3846 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.6 мкг 900 мкг 4.7% 2.5% 2113 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.1% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 4.1% 1314 г
Витамин В4, холин 42.88 мг 500 мг 8.6% 4.6% 1166 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 4.3% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 4.9% 1087 г
Витамин В9, фолаты 15.525 мкг 400 мкг 3.9% 2.1% 2576 г
Витамин В12, кобаламин 0.472 мкг 3 мкг 15.7% 8.4% 636 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 0.8% 6716 г
Витамин D, кальциферол 0.171 мкг 10 мкг 1.7% 0.9% 5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.728 мг 15 мг 4.9% 2.6% 2060 г
Витамин Н, биотин 5.349 мкг 50 мкг 10.7% 5.7% 935 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.314 мг 20 мг 11.6% 6.2% 864 г
Ниацин 0.659 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.14 мг 2500 мг 7.5% 4% 1336 г
Кальций, Ca 63.25 мг 1000 мг 6.3% 3.4% 1581 г
Кремний, Si 22.079 мг 30 мг 73.6% 39.4% 136 г
Магний, Mg 24.73 мг 400 мг 6.2% 3.3% 1617 г
Натрий, Na 147.73 мг 1300 мг 11.4% 6.1% 880 г
Сера, S 91.02 мг 1000 мг 9.1% 4.9% 1099 г
Фосфор, P 102.7 мг 800 мг 12.8% 6.8% 779 г
Хлор, Cl 79.08 мг 2300 мг 3.4% 1.8% 2908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.1 мкг ~
Бор, B 115.1 мкг ~
Ванадий, V 26.18 мкг ~
Железо, Fe 0.698 мг 18 мг 3.9% 2.1% 2579 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 1.8% 3067 г
Кобальт, Co 7.647 мкг 10 мкг 76.5% 40.9% 131 г
Литий, Li 0.882 мкг ~
Марганец, Mn 0.1864 мг 2 мг 9.3% 5% 1073 г
Медь, Cu 67.2 мкг 1000 мкг 6.7% 3.6% 1488 г
Молибден, Mo 7.158 мкг 70 мкг 10.2% 5.5% 978 г
Никель, Ni 3.93 мкг ~
Олово, Sn 7.38 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 9.463 мкг 55 мкг 17.2% 9.2% 581 г
Стронций, Sr 8.96 мкг ~
Титан, Ti 2.21 мкг ~
Фтор, F 21.82 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18332 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 1.7% 3125 г
Цинк, Zn 0.4492 мг 12 мг 3.7% 2% 2671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.627 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.127 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.957 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.514 г от 4.7 до 16.8 г 10.9% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.518 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.191 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.353 г min 16.8 г 8.1% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.358 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Манник с бананом составляет 187 кКал.

  • Порция = 129 гр (241.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С БАНАНОМ

Манник с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 73,6 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 76,5 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Манник с бананом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с бананом, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы