Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 155 г |
Курица жареная, по 2-16 | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Сырный соус | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6% | 655 г |
Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 13% | 304 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 1.9% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4171 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.6% | 2452 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.2% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.2% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.4% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.1% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 3.772 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 3.1% | 1269 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.462 мг | 15 мг | 29.7% | 11.7% | 336 г |
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 81967 г | |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7764 мг | 20 мг | 33.9% | 13.4% | 295 г |
Ниацин | 3.869 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.74 мг | 2500 мг | 16.2% | 6.4% | 618 г |
Кальций, Ca | 46.94 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2130 г |
Кремний, Si | 25.726 мг | 30 мг | 85.8% | 33.9% | 117 г |
Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 2.4% | 1672 г |
Натрий, Na | 500.39 мг | 1300 мг | 38.5% | 15.2% | 260 г |
Сера, S | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3849 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 7.1% | 556 г |
Хлор, Cl | 29.84 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7708 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 442.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 2.7% | 1447 г |
Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5597 г |
Кобальт, Co | 2.412 мкг | 10 мкг | 24.1% | 9.5% | 415 г |
Литий, Li | 39.618 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
Медь, Cu | 75.47 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3% | 1325 г |
Молибден, Mo | 4.116 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.3% | 1701 г |
Никель, Ni | 2.573 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 257.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 0.4% | 9786 г |
Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25907 г |
Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4.1% | 971 г |
Цинк, Zn | 0.2695 мг | 12 мг | 2.2% | 0.9% | 4453 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.685 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.842 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.576 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.549 г | min 16.8 г | 15.2% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.522 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.5% | 21.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.477 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка жареная с кусочками курицы составляет 253,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.4 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 18.4 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 54.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|