Рецепт Яишница с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яишница с фасолью

Яйцо куриное, омлет	150 г
Фасоль 4 сезона золотистая стручковая нарезанная [4 Сезона]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишница с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2054 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	10.1%	1206 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	11.3%	1077 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.1%	10950 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	4.6%	2640 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.7 мкг	900 мкг	8.2%	10%	1221 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	3.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	181.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	11.2%	1091 г
Витамин В4, холин	106.11 мг	500 мг	21.2%	25.9%	471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%	13.4%	906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.8%	3279 г
Витамин В9, фолаты	16.714 мкг	400 мкг	4.2%	5.1%	2393 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	13.3%	920 г
Витамин D, кальциферол	0.729 мкг	10 мкг	7.3%	8.9%	1372 г
Витамин D3, холекальциферол	0.729 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.553 мг	15 мг	3.7%	4.5%	2712 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	1.033 мг	~
дельта Токоферол	0.317 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	2%	6316 г
Дигидрофиллохинон	0.043 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.0274 мг	20 мг	0.1%	0.1%	72993 г
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.14 мг	2500 мг	2%	2.4%	4986 г
Кальций, Ca	20.57 мг	1000 мг	2.1%	2.6%	4861 г
Магний, Mg	4.71 мг	400 мг	1.2%	1.5%	8493 г
Натрий, Na	66.43 мг	1300 мг	5.1%	6.2%	1957 г
Сера, S	45.3 мг	1000 мг	4.5%	5.5%	2208 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	11%	1117 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	4.3%	2839 г
Марганец, Mn	0.0103 мг	2 мг	0.5%	0.6%	19417 г
Медь, Cu	27 мкг	1000 мкг	2.7%	3.3%	3704 г
Селен, Se	11.057 мкг	55 мкг	20.1%	24.5%	497 г
Фтор, F	9.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44004 г
Цинк, Zn	0.4671 мг	12 мг	3.9%	4.8%	2569 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.329 г	~
Метионин	0.137 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.603 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	11%
Омега-6 жирные кислоты	1.081 г	от 4.7 до 16.8 г	23%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.422 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.968 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.076 г	min 16.8 г	12.4%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.983 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.162 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.994 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.304 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яишница с фасолью составляет 82 кКал.

Порция = 350 гр (287 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИШНИЦА С ФАСОЛЬЮ

Яишница с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,2 %, витамином B5 - 11 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Яишница с фасолью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яишница с фасолью, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе