Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	180 г
Авокадо	145 г
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]	200 г
Горчица столовая	5 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	10 г
Мед [Медовая Долина]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.5 ккал	1684 ккал	7%	6%	1433 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	9.1%	938 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12%	709 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1%	8423 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.1%	2813 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	2.6%	3285 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.527 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4.9%	1765 г
Витамин В4, холин	52.91 мг	500 мг	10.6%	9%	945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	4.3%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	7.817 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5117 г
Витамин В12, кобаламин	0.876 мкг	3 мкг	29.2%	24.9%	342 г
Витамин D, кальциферол	0.666 мкг	10 мкг	6.7%	5.7%	1502 г
Витамин D3, холекальциферол	0.666 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5660 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7422 мг	20 мг	13.7%	11.7%	729 г
Бетаин	0.834 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.3 мг	2500 мг	2.8%	2.4%	3608 г
Кальций, Ca	13.42 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7452 г
Магний, Mg	8.7 мг	400 мг	2.2%	1.9%	4598 г
Натрий, Na	88.79 мг	1300 мг	6.8%	5.8%	1464 г
Сера, S	72.63 мг	1000 мг	7.3%	6.2%	1377 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	7%	1221 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	3.4%	2490 г
Марганец, Mn	0.0092 мг	2 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Медь, Cu	15.18 мкг	1000 мкг	1.5%	1.3%	6588 г
Селен, Se	23.334 мкг	55 мкг	42.4%	36.1%	236 г
Фтор, F	5.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Цинк, Zn	0.3417 мг	12 мг	2.8%	2.4%	3512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.422 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.608 г	~
Метионин	0.211 г	~
Треонин	0.317 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.417 г	~
Аспарагиновая кислота	0.717 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	1.015 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.215 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.564 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.395 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.654 г	min 16.8 г	3.9%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.569 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.06 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.054 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 117,5 кКал.

Порция = 164 гр (192.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.5 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,2 %, витамином PP - 13,7 %, селеном - 42,4 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе