Рецепт Грудка гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка гриль
| грудка куриная | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка гриль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 21.6% | 291 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.7% | 1337 г |
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.3% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 11.2% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.558 мг | 2 мг | 27.9% | 17.6% | 358 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.3 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 10.8% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 4.2% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 0.421 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11876 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8937 мг | 20 мг | 44.5% | 28.1% | 225 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.84 мг | 2500 мг | 17% | 10.7% | 588 г |
| Кальций, Ca | 23.72 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4216 г |
| Магний, Mg | 31.98 мг | 400 мг | 8% | 5% | 1251 г |
| Натрий, Na | 91.26 мг | 1300 мг | 7% | 4.4% | 1425 г |
| Сера, S | 261.72 мг | 1000 мг | 26.2% | 16.5% | 382 г |
| Фосфор, P | 213.3 мг | 800 мг | 26.7% | 16.8% | 375 г |
| Хлор, Cl | 19.27 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 4.1% | 1528 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.986 мкг | 10 мкг | 19.9% | 12.6% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5181 г |
| Медь, Cu | 104.88 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.6% | 953 г |
| Молибден, Mo | 2.382 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2939 г |
| Селен, Se | 20.267 мкг | 55 мкг | 36.8% | 23.2% | 271 г |
| Фтор, F | 61.09 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6548 г |
| Цинк, Zn | 1.7677 мг | 12 мг | 14.7% | 9.3% | 679 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.78 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Грудка гриль составляет 158,5 кКал.
- Порция = 75 гр (118.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.5 кКал | -% | |
| Белки | 26.1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА ГРИЛЬ
Грудка гриль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,3 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B6 - 27,9 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином PP - 44,5 %, калием - 17 %, фосфором - 26,7 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 36,8 %, цинком - 14,7 %
Чем полезен Грудка гриль
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с болгарским перцем
- Вок гречневая лапша , говядина
- Злаковые батончики c начинкой Оригинал KEMY
- Вареная гречка с луком и грибами
- Скир с черникой
- Ролл с горбушей
- Булка "Столовая"
- Суп из лося
- Хлебцы хрустящие злаковый микс Dr kor
- Бефстроганов из говядины
- Макароны маква готовые
- Макароны маква готовые
- Блин яичный
- B-complex
- Шефролл Де Люкс оригинальный
- Капуста пекинская с морковью
- Грибной крем суп
- Кокосовое печенье Калерия
- Курица под сыром
- Уха их трех сортов рыбы
- Кокосовая стружка
- Лимонад Малина-Гранат
- Омлет с ламинарией
- Ветчина из окорока
- Карамель микс вкусов
- Горький шоколад АФЛ 75% 12г
- Салат с баклажанами
- Котлеты из трески с зеленым луком и цветной капустой
- Рассольник
- Салат из капусты с огурцом, горошком
- Йогурт с гранолой и клубникой
- Тофу
- Паста томатная Sava
- Салат из пекинской капусты
- Гречка
- ТС_Творог зерненый Савушкин 200 гр
- Сосиски для хот-дога
- Салат с капустой и кукурузой
- Котлеты рубленные куриные
- Селедка запеченная
- Карибская смесь от Мираторг
- Кисель из клюквы на пектине
- Бульон куриный САМОКАТ
- Слоеное тесто дрожж
- Печеньки ктнчк
- Энергетик tornado coconut
- Капуста+фарш
- Редька зелёная
- Яблочные оладьи 2
- Воздушные колечки
- Греча с курицей и грибами под сыром САМОКАТ
- Картофель отварной с укропом [ВВ]
- Сэндвич Кета
- Cосиски
- Оджахури с цыпленком
- Грудка запечённая с кабачком 23.04 ЕШ
- Пюре жизнь март
- Салат со сметаной
- Сырники
- Мармелад пластовый яблочный
- Хлебцы карамельные
- Омлет с луком и помидором
- Наполеон
- Овощи Карибская смесь на пару
- Плов
- Смузи
- Редька с морковкой салат
- Вок с креветками и ананасами
- Протеиновый батончик 41 % PRO SPORT кокосовый
- Пивцы куринные
- Постные пирожки с капустой и грибами
- Смузи клубника-банан
- Solaray, Витамины D3 и K2
- Блины
- Печень слоеная
- Овощ.рагу
- Сервилат Псёльский
- Шоколад Казахстанский
- Kefir - Krasnystaw - 420 g
- Макароны Barilla N73 (сырые)
- Шримп ролл
- Малосольная скумбрия
- Скумбрия
- Тунец мой
- Тефтели
- Котлеты
- мясо цыплят бройлеров
- креветки
- Салат из огурцов с яйцом
- Куриная грудка с гречкой и томатным соусом
- Запеканка творожная с черникой
- Печень куриная в сметане
- Каша горошница
- Курица тушёная в томатной пасте с луком и морковью
- Рассольник от Люси
- Fitness shock nuts ( орех)
- Котлеты из индейки и брокколи в духовке
- Рагу с куриным филе в сливочном соусе
- Пышки на кефире Instagram
- Суп с куриными фрикадельками и пастой Звездочки
Метки: Как приготовить Грудка гриль, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка гриль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
