Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Рисовая мука, белая | 70 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.2% | 809 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.1% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
бета Криптоксантин | 0.492 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.869 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.2% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 51.91 мг | 500 мг | 10.4% | 8.6% | 963 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 9.3% | 887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 9.9% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 13.202 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.92 мг | 90 мг | 24.4% | 20.1% | 411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.6% | 3185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 2.469 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4% | 2025 г |
Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 18% | 460 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9534 мг | 20 мг | 14.8% | 12.2% | 677 г |
Ниацин | 2.704 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.73 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.3% | 1127 г |
Кальций, Ca | 88.33 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.3% | 1132 г |
Кремний, Si | 18.033 мг | 30 мг | 60.1% | 49.6% | 166 г |
Магний, Mg | 30.3 мг | 400 мг | 7.6% | 6.3% | 1320 г |
Натрий, Na | 173.54 мг | 1300 мг | 13.3% | 11% | 749 г |
Сера, S | 103.07 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.5% | 970 г |
Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 11.8% | 697 г |
Хлор, Cl | 136.63 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.9% | 1683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1901 г |
Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3006 г |
Кобальт, Co | 4.709 мкг | 10 мкг | 47.1% | 38.9% | 212 г |
Литий, Li | 3.169 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 6.4% | 1303 г |
Медь, Cu | 89.75 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.4% | 1114 г |
Молибден, Mo | 10.749 мкг | 70 мкг | 15.4% | 12.7% | 651 г |
Никель, Ni | 6.339 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.905 мкг | 55 мкг | 18% | 14.9% | 555 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9886 г |
Хром, Cr | 8.15 мкг | 50 мкг | 16.3% | 13.4% | 613 г |
Цинк, Zn | 0.8919 мг | 12 мг | 7.4% | 6.1% | 1345 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.681 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
Валин | 0.525 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лизин | 0.812 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Треонин | 0.401 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.45 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.308 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.457 г | ~ | |||
Серин | 0.444 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.413 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.656 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.225 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.147 г | min 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.784 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустная пицца составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.2 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|