Рецепт Паэлья с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паэлья с морепродуктами

Кальмар	650 г
Креветка сырая	300 г
Крабовые палочки	400 г
Рис белый, крупа рисовая	550 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паэлья с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.3 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	8.2%	585 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.1%	789 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	5.1%	944 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	1.1%	4186 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	1.6%	2990 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.8%	2727 г
Витамин В4, холин	40.77 мг	500 мг	8.2%	3.9%	1226 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	2.6%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	10.152 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3940 г
Витамин В12, кобаламин	0.52 мкг	3 мкг	17.3%	8.3%	577 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.16 мг	15 мг	14.4%	6.9%	694 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.084 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4613 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.6488 мг	20 мг	18.2%	8.7%	548 г
Ниацин	1.161 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.68 мг	2500 мг	6.2%	3%	1616 г
Кальций, Ca	105.28 мг	1000 мг	10.5%	5%	950 г
Кремний, Si	25 мг	30 мг	83.3%	39.8%	120 г
Магний, Mg	47.84 мг	400 мг	12%	5.7%	836 г
Натрий, Na	236.45 мг	1300 мг	18.2%	8.7%	550 г
Сера, S	106.54 мг	1000 мг	10.7%	5.1%	939 г
Фосфор, P	188.8 мг	800 мг	23.6%	11.3%	424 г
Хлор, Cl	255.45 мг	2300 мг	11.1%	5.3%	900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	37.5 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	2.1%	2256 г
Йод, I	88.99 мкг	150 мкг	59.3%	28.3%	169 г
Кобальт, Co	28.352 мкг	10 мкг	283.5%	135.5%	35 г
Литий, Li	1.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.3885 мг	2 мг	19.4%	9.3%	515 г
Медь, Cu	565.37 мкг	1000 мкг	56.5%	27%	177 г
Молибден, Mo	7.009 мкг	70 мкг	10%	4.8%	999 г
Никель, Ni	3.925 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	18.334 мкг	55 мкг	33.3%	15.9%	300 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Титан, Ti	5 мкг	~
Фтор, F	12.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31898 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Цинк, Zn	1.3902 мг	12 мг	11.6%	5.5%	863 г
Цирконий, Zr	2.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аргинин*	0.653 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.273 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.899 г	~
Лизин	0.766 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.377 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты	1.294 г	~
Аланин	0.501 г	~
Аспарагиновая кислота	0.85 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	1.629 г	~
Пролин	0.649 г	~
Серин	0.449 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.231 г	от 0.9 до 3.7 г	25.7%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.911 г	от 4.7 до 16.8 г	40.7%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.084 мг	~
бета Ситостерол	10.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.045 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.106 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.046 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.497 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.585 г	min 16.8 г	9.4%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.496 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.345 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.903 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.164 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Паэлья с морепродуктами составляет 209,3 кКал.

Порция = 100 гр (209.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЭЛЬЯ С МОРЕПРОДУКТАМИ

Паэлья с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,3 %, витамином E - 14,4 %, витамином PP - 18,2 %, кремнием - 83,3 %, магнием - 12 %, фосфором - 23,6 %, хлором - 11,1 %, йодом - 59,3 %, кобальтом - 283,5 %, марганцем - 19,4 %, медью - 56,5 %, селеном - 33,3 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Паэлья с морепродуктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паэлья с морепродуктами, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паэлья с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе