Рецепт Кабачок с фасолью и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок с фасолью и грибами

Опенок (Варка со сливом)	400 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	400 г
Кабачок (Варка со сливом)	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с фасолью и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.6 ккал	1684 ккал	1.2%	5.8%	8175 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	10.2%	4750 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	5.3%	9333 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	5.3%	9522 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	72.8%	667 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	19.4%	2514 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	10.2%	4712 г
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	23.8%	2058 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	11.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	40.8%	1192 г
Витамин В4, холин	8.76 мг	500 мг	1.8%	8.7%	5708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	39.8%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	22.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	12.804 мкг	400 мкг	3.2%	15.5%	3124 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	18%	2711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	5.3%	9375 г
Витамин Н, биотин	0.185 мкг	50 мкг	0.4%	1.9%	27027 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	24.8%	1967 г
Витамин РР, НЭ	2.8645 мг	20 мг	14.3%	69.4%	698 г
Ниацин	2.648 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.09 мг	2500 мг	10%	48.5%	996 г
Кальций, Ca	25.47 мг	1000 мг	2.5%	12.1%	3926 г
Кремний, Si	8.951 мг	30 мг	29.8%	144.7%	335 г
Магний, Mg	16.36 мг	400 мг	4.1%	19.9%	2445 г
Натрий, Na	2.31 мг	1300 мг	0.2%	1%	56277 г
Сера, S	8.06 мг	1000 мг	0.8%	3.9%	12407 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	18%	2730 г
Хлор, Cl	1.28 мг	2300 мг	0.1%	0.5%	179688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1413.4 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	1.9 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	18.4%	2616 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	1.9%	27273 г
Кобальт, Co	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	23.3%	2075 г
Литий, Li	0.252 мкг	~
Марганец, Mn	0.0857 мг	2 мг	4.3%	20.9%	2334 г
Медь, Cu	63.79 мкг	1000 мкг	6.4%	31.1%	1568 г
Молибден, Mo	0.94 мкг	70 мкг	1.3%	6.3%	7447 г
Никель, Ni	8.795 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	0.89 мкг	55 мкг	1.6%	7.8%	6180 г
Фтор, F	4.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.5%	85106 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	12.1%	4000 г
Цинк, Zn	0.3615 мг	12 мг	3%	14.6%	3320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.27 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	25.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.118 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	12.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.128 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.127 г	min 16.8 г	0.8%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.103 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.094 г	~

Энергетическая ценность Кабачок с фасолью и грибами составляет 20,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК С ФАСОЛЬЮ И ГРИБАМИ

Кабачок с фасолью и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,3 %, кремнием - 29,8 %

Чем полезен Кабачок с фасолью и грибами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок с фасолью и грибами, калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с фасолью и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе