Рецепт 1чз творог с овощным салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1чз творог с овощным салатом

Творог 5% жирности	250 г
Огурец парниковый	125 г
Руккола	5 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1чз творог с овощным салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.1 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1368 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	13.9%	585 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.3%	875 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1%	8111 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3011 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	2.1%	3797 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.7%	11364 г
Лютеин + Зеаксантин	42.831 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	7.4%	1098 г
Витамин В4, холин	28.52 мг	500 мг	5.7%	4.6%	1753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	3.4%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	5.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	26.47 мкг	400 мкг	6.6%	5.4%	1511 г
Витамин В12, кобаламин	0.795 мкг	3 мкг	26.5%	21.5%	377 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	2.4%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	3.2%	2534 г
Витамин Н, биотин	4.849 мкг	50 мкг	9.7%	7.9%	1031 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	5.3%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.4555 мг	20 мг	12.3%	10%	814 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.46 мг	2500 мг	5.5%	4.5%	1832 г
Кальций, Ca	109.54 мг	1000 мг	11%	8.9%	913 г
Кремний, Si	15.964 мг	30 мг	53.2%	43.2%	188 г
Магний, Mg	19.96 мг	400 мг	5%	4.1%	2004 г
Натрий, Na	162.72 мг	1300 мг	12.5%	10.2%	799 г
Сера, S	129.28 мг	1000 мг	12.9%	10.5%	774 г
Фосфор, P	143.3 мг	800 мг	17.9%	14.5%	558 г
Хлор, Cl	76.81 мг	2300 мг	3.3%	2.7%	2994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.1 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.479 мг	18 мг	2.7%	2.2%	3758 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	2.9%	2752 г
Кобальт, Co	1.506 мкг	10 мкг	15.1%	12.3%	664 г
Марганец, Mn	0.0337 мг	2 мг	1.7%	1.4%	5935 г
Медь, Cu	64.53 мкг	1000 мкг	6.5%	5.3%	1550 г
Молибден, Mo	4.94 мкг	70 мкг	7.1%	5.8%	1417 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Олово, Sn	9.04 мкг	~
Селен, Se	18.22 мкг	55 мкг	33.1%	26.9%	302 г
Стронций, Sr	10.24 мкг	~
Фтор, F	19.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20336 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	2.8%	2907 г
Цинк, Zn	0.2984 мг	12 мг	2.5%	2%	4021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.497 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.41 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.289 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.495 г	min 16.8 г	14.9%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.564 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.494 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность 1чз творог с овощным салатом составляет 123,1 кКал.

Порция = 208 гр (256 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.1 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1ЧЗ ТВОРОГ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ

1чз творог с овощным салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,5 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 11 %, кремнием - 53,2 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 15,1 %, селеном - 33,1 %

Чем полезен 1чз творог с овощным салатом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1чз творог с овощным салатом, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1чз творог с овощным салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе