Рецепт Салат с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индейкой

Айсберг (салат кочанный)	225 г
Морковь	70 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	78 г
Льняное масло холодного отжима	11 г
Горчица столовая	7 г
Мед пчелиный	16 г
Уксус яблочный	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2105 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.9%	1152 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.1%	1750 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.1%	3982 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.9%	1818 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.6%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	351.5 мкг	900 мкг	39.1%	48.9%	256 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.169 мкг	~
бета Каротин	2.186 мг	5 мг	43.7%	54.6%	229 г
Лютеин + Зеаксантин	150.181 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.8%	2647 г
Витамин В4, холин	20.99 мг	500 мг	4.2%	5.3%	2382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	6.6%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	12.5%	1000 г
Витамин В9, фолаты	19.511 мкг	400 мкг	4.9%	6.1%	2050 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	3%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	2.44 мг	90 мг	2.7%	3.4%	3689 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6637 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.817 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	48544 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	16.1%	774 г
Витамин РР, НЭ	2.4901 мг	20 мг	12.5%	15.6%	803 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	1.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.52 мг	2500 мг	6.5%	8.1%	1529 г
Кальций, Ca	18.56 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5388 г
Кремний, Si	4.217 мг	30 мг	14.1%	17.6%	711 г
Магний, Mg	18.49 мг	400 мг	4.6%	5.8%	2163 г
Натрий, Na	49.42 мг	1300 мг	3.8%	4.8%	2631 г
Сера, S	62.56 мг	1000 мг	6.3%	7.9%	1598 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	10.6%	1180 г
Хлор, Cl	11.36 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	20246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.5 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	16.7 мкг	~
Железо, Fe	0.691 мг	18 мг	3.8%	4.8%	2605 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16304 г
Кобальт, Co	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	4.4%	2865 г
Литий, Li	1.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.1095 мг	2 мг	5.5%	6.9%	1826 г
Медь, Cu	41.36 мкг	1000 мкг	4.1%	5.1%	2418 г
Молибден, Mo	3.373 мкг	70 мкг	4.8%	6%	2075 г
Никель, Ni	1.012 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	5.749 мкг	55 мкг	10.5%	13.1%	957 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	13.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30465 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1.3%	9804 г
Цинк, Zn	0.4782 мг	12 мг	4%	5%	2509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.496 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.832 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.449 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	125%
Омега-6 жирные кислоты	0.502 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.422 мг	~
Кампестерол	2.598 мг	~
Стигмастерол	0.795 мг	~
бета Ситостерол	5.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.374 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.61 г	min 16.8 г	3.6%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.592 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.938 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.458 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.447 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.418 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с индейкой составляет 80 кКал.

Порция = 180 гр (144 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ

Салат с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,1 %, бэта-каротином - 43,7 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 14,1 %

Чем полезен Салат с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с индейкой, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе