Рецепт Макароны с колбасой, луком и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с колбасой, луком и шпинатом

Макароны отварные	394 г
Колбаса вареная, молочная	134 г
Лук репчатый (Жарка)	168 г
Шпинат (Жарка)	53 г
Базилик, сушеный	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Чеснок (Жарка)	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с колбасой, луком и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.3%	1382 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	9.2%	644 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	4.6%	1281 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.6%	3720 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	2.8%	2118 г
альфа Каротин	0.189 мкг	~
бета Каротин	0.256 мг	5 мг	5.1%	3%	1953 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.557 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.2%	2609 г
Витамин В4, холин	15.71 мг	500 мг	3.1%	1.8%	3183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.2%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	6.227 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6424 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.449 мг	15 мг	16.3%	9.6%	612 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7032 г
Витамин К, филлохинон	36.3 мкг	120 мкг	30.3%	17.9%	331 г
Витамин РР, НЭ	1.8323 мг	20 мг	9.2%	5.4%	1092 г
Ниацин	0.879 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.4 мг	2500 мг	6.1%	3.6%	1651 г
Кальций, Ca	36.4 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2747 г
Кремний, Si	2.837 мг	30 мг	9.5%	5.6%	1057 г
Магний, Mg	17.14 мг	400 мг	4.3%	2.5%	2334 г
Натрий, Na	875.32 мг	1300 мг	67.3%	39.8%	149 г
Сера, S	60.76 мг	1000 мг	6.1%	3.6%	1646 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	5%	1183 г
Хлор, Cl	1113.52 мг	2300 мг	48.4%	28.6%	207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.2 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.901 мг	18 мг	10.6%	6.3%	947 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8982 г
Кобальт, Co	1.722 мкг	10 мкг	17.2%	10.2%	581 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.1334 мг	2 мг	6.7%	4%	1499 г
Медь, Cu	195.68 мкг	1000 мкг	19.6%	11.6%	511 г
Молибден, Mo	3.65 мкг	70 мкг	5.2%	3.1%	1918 г
Никель, Ni	0.434 мкг	~
Рубидий, Rb	57.5 мкг	~
Селен, Se	0.219 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25114 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Фтор, F	32.47 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12319 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8772 г
Цинк, Zn	0.4059 мг	12 мг	3.4%	2%	2956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.966 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.361 г	~
Заменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	1.203 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.034 г	от 4.7 до 16.8 г	64.6%	38.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.438 мг	~
бета Ситостерол	7.943 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.793 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.18 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.457 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.144 г	min 16.8 г	18.7%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.243 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.887 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.28 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.997 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Макароны с колбасой, луком и шпинатом составляет 169,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С КОЛБАСОЙ, ЛУКОМ И ШПИНАТОМ

Макароны с колбасой, луком и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %, витамином K - 30,3 %, хлором - 48,4 %, кобальтом - 17,2 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Макароны с колбасой, луком и шпинатом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с колбасой, луком и шпинатом, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с колбасой, луком и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе