Рецепт Макароны с колбасой, луком и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с колбасой, луком и шпинатом

Макароны отварные 394 г
Колбаса вареная, молочная 134 г
Лук репчатый (Жарка) 168 г
Шпинат (Жарка) 53 г
Базилик, сушеный 1 г
Орегано, сушеный 1 г
Чеснок (Жарка) 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с колбасой, луком и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.1 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 996 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.3% 1382 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 9.2% 644 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 4.6% 1281 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.3% 1111 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.6% 3720 г
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 2.8% 2118 г
альфа Каротин 0.189 мкг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 3% 1953 г
бета Криптоксантин 0.044 мкг ~
Ликопин 0.557 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.319 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.5% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 2.2% 2609 г
Витамин В4, холин 15.71 мг 500 мг 3.1% 1.8% 3183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 1.2% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 6.227 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6424 г
Витамин C, аскорбиновая 3.6 мг 90 мг 4% 2.4% 2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.449 мг 15 мг 16.3% 9.6% 612 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.711 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 7032 г
Витамин К, филлохинон 36.3 мкг 120 мкг 30.3% 17.9% 331 г
Витамин РР, НЭ 1.8323 мг 20 мг 9.2% 5.4% 1092 г
Ниацин 0.879 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.4 мг 2500 мг 6.1% 3.6% 1651 г
Кальций, Ca 36.4 мг 1000 мг 3.6% 2.1% 2747 г
Кремний, Si 2.837 мг 30 мг 9.5% 5.6% 1057 г
Магний, Mg 17.14 мг 400 мг 4.3% 2.5% 2334 г
Натрий, Na 875.32 мг 1300 мг 67.3% 39.8% 149 г
Сера, S 60.76 мг 1000 мг 6.1% 3.6% 1646 г
Фосфор, P 67.6 мг 800 мг 8.5% 5% 1183 г
Хлор, Cl 1113.52 мг 2300 мг 48.4% 28.6% 207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.2 мкг ~
Бор, B 25.3 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 1.901 мг 18 мг 10.6% 6.3% 947 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 8982 г
Кобальт, Co 1.722 мкг 10 мкг 17.2% 10.2% 581 г
Литий, Li 0.031 мкг ~
Марганец, Mn 0.1334 мг 2 мг 6.7% 4% 1499 г
Медь, Cu 195.68 мкг 1000 мкг 19.6% 11.6% 511 г
Молибден, Mo 3.65 мкг 70 мкг 5.2% 3.1% 1918 г
Никель, Ni 0.434 мкг ~
Рубидий, Rb 57.5 мкг ~
Селен, Se 0.219 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 25114 г
Стронций, Sr 2.52 мкг ~
Фтор, F 32.47 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12319 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 8772 г
Цинк, Zn 0.4059 мг 12 мг 3.4% 2% 2956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.966 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аргинин* 0.29 г ~
Валин 0.281 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 1.203 г ~
Пролин 0.34 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.034 г от 4.7 до 16.8 г 64.6% 38.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.438 мг ~
бета Ситостерол 7.943 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.793 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.18 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.457 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.144 г min 16.8 г 18.7% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.243 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.887 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.28 г от 11.2 до 20.6 г 29.3% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.997 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Макароны с колбасой, луком и шпинатом составляет 169,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.1 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С КОЛБАСОЙ, ЛУКОМ И ШПИНАТОМ

Макароны с колбасой, луком и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %, витамином K - 30,3 %, хлором - 48,4 %, кобальтом - 17,2 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Макароны с колбасой, луком и шпинатом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с колбасой, луком и шпинатом, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с колбасой, луком и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы