Рецепт Веганская пасха из тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганская пасха из тофу

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	220 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40 г
Кокосовое молоко	75 г
Масло какао	15 г
Лимонная цедра, сырая	2 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Эритрит [Fit Parad]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганская пасха из тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.1 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.9%	760 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	12.5%	479 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.6%	3712 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9%	667 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.5%	3960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	3.8%	1590 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.34 мг	5 мг	6.8%	4.1%	1471 г
бета Криптоксантин	0.413 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.5%	2400 г
Витамин В4, холин	3.2 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	20.039 мкг	400 мкг	5%	3%	1996 г
Витамин C, аскорбиновая	3.18 мг	90 мг	3.5%	2.1%	2830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	51546 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.7044 мг	20 мг	3.5%	2.1%	2839 г
Ниацин	0.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.08 мг	2500 мг	13.6%	8.1%	737 г
Кальций, Ca	384.46 мг	1000 мг	38.4%	23%	260 г
Кремний, Si	2.524 мг	30 мг	8.4%	5%	1189 г
Магний, Mg	49.9 мг	400 мг	12.5%	7.5%	802 г
Натрий, Na	11.57 мг	1300 мг	0.9%	0.5%	11236 г
Сера, S	95.75 мг	1000 мг	9.6%	5.7%	1044 г
Фосфор, P	133.6 мг	800 мг	16.7%	10%	599 г
Хлор, Cl	0.29 мг	2300 мг			793103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.5 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	4.28 мкг	~
Железо, Fe	2.34 мг	18 мг	13%	7.8%	769 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.816 мкг	10 мкг	8.2%	4.9%	1225 г
Литий, Li	1.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.7938 мг	2 мг	39.7%	23.8%	252 г
Медь, Cu	276.96 мкг	1000 мкг	27.7%	16.6%	361 г
Молибден, Mo	1.184 мкг	70 мкг	1.7%	1%	5912 г
Никель, Ni	10.68 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	9.513 мкг	55 мкг	17.3%	10.4%	578 г
Фтор, F	5.17 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77369 г
Хром, Cr	5.73 мкг	50 мкг	11.5%	6.9%	873 г
Цинк, Zn	0.9818 мг	12 мг	8.2%	4.9%	1222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.791 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.468 г	~
Лейцин	0.771 г	~
Лизин	0.488 г	~
Метионин	0.12 г	~
Треонин	0.433 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.464 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	1.123 г	~
Глицин	0.409 г	~
Глутаминовая кислота	1.84 г	~
Пролин	0.594 г	~
Серин	0.561 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.315 г	от 0.9 до 3.7 г	35%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.458 г	от 4.7 до 16.8 г	52.3%	31.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.17 мг	~
бета Ситостерол	3.641 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.138 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.272 г	~
10:0 Каприновая	0.217 г	~
12:0 Лауриновая	1.723 г	~
14:0 Миристиновая	0.7 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.69 г	~
18:0 Стеариновая	1.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.479 г	min 16.8 г	14.8%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.437 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.763 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.52 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.311 г	~

Энергетическая ценность Веганская пасха из тофу составляет 167,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКАЯ ПАСХА ИЗ ТОФУ

Веганская пасха из тофу богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,6 %, кальцием - 38,4 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 16,7 %, железом - 13 %, марганцем - 39,7 %, медью - 27,7 %, селеном - 17,3 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Веганская пасха из тофу

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганская пасха из тофу, калорийность 167,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганская пасха из тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе